拉伸运动对女性的好处_生活百科

admin

2023-05-19 16:41:43

1.运动前后拉伸有助于减少运动损伤，防止肌肉和韧带损伤，并能缓解肌肉疲劳，促进运动后恢复；

2.长期拉伸可以增强身体的柔韧性，美化身体线条；

3.拉伸可以缓解肌肉和关节僵硬，减少手腕疼痛，尤其适合缺乏运动的上班族。

4.拉伸促进身体的血液循环，能有效缓解疲劳，使人精力充沛。

拉伸运动是一种健身方法。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间的协调性更柔和，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓主动拉伸，就是主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力来保持特定位置的运动。好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。这是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期会降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。

在做主动拉伸练习时，需要注意的是，很难让自己保持主动拉伸，一般情况下很难保持主动拉伸15秒的姿势，所以保持主动拉伸10秒的姿势不需要太长时间。