科技是第一生产力，我是早晨的碳水化合物。

这个新年，因为新型冠状病毒的出现，全国上下都在与肆意传播的病毒做斗争。大家都在家里进行隔离保护，但是很多人是因为外出或者聚会而被感染的，包括一些中老年人。钟南山院士近日在接受北京卫视采访时也表示：最近发现老年患者有基础疾病，包括糖尿病，感染概率增加。从这段话也可以看出，中老年人也是受这种病毒传播影响较大的群体，尤其是有基础疾病的人群。今天通过这个话题，来谈谈中老年人在防疫过程中，应该做些什么来提高抵抗力和身体素质。

读完这篇文章，你将获得以下三个信息：

中老年人的主观观念和客观原因如何有效提高中老年人的抵抗力对他们日常生活的建议

中老年人的主观观念与客观原因

其实每个人多多少少的都会有一些执念，总是认为自己是对的，或者凭借着先前的经验来处理当下的事情。在这场运动中面对疫情，国家大力宣传，让大家尽量减少外出，外出时也要做好基本防护，到家后要勤洗手，但这种铺天盖地的宣传还是不能引起一些朋友的足够重视。他们中很大一部分是固执的中老年人，甚至走亲访友，潜意识里觉得自己不会被感染或者小概率事件。这样的执念其实并不利于病毒的防护，同时增加了病毒感染的机率。.

第二，客观原因

一般来说，我们人体在35岁左右的时候，骨骼肌系统达到顶峰，之后开始逐年衰退。50岁以后，肌肉量会以每10年5-10%的速度急剧减少。60岁以后，如果不进行力量训练，每年大约会减掉0.5公斤的肌肉。而且，骨密度也会大大流失。进入衰老阶段后，每10年骨密度会流失20~30%。

在肌肉质量与骨骼密度的流失，影响的不仅是老年人日常生活的自理能力，还会使得老年人的身体在内分泌方面发生变化，如血糖代谢能力下降，胰岛素功能衰退，这都会使得心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生概率增加。,由于一些人长期服用药物，身体的营养吸收能力也会下降，这将加剧营养失衡。同时，随着年龄的增长，人体的免疫力也会下降。由于种种原因，这个群体的人更容易受到病毒入侵，身体也有问题。

如何有效提高中老年人的抵抗力

第一，观念的改变

原有的体验是必要的，但也要随着时代的发展而更新和改变。坚持自己的执念可能并不明智。除了刚才说的主观观念，还有大量的中老年人，比如不注重科学饮食和适量运动，却盲目相信保健品和补品。对身体真的有必要吗？还在人群中回荡。最科学最基础的饮食都做不好。反而尝试各种补品真的有点避重就轻。更严重的是，一些老年人找各种偏方健身。

中老年人应该试着多接收一些科学的观念，多多尝试放下自己原有的执念，以一种空杯的心态去接纳新的事物，这样不仅对病毒防控有积极作用，在未来的生活中，也更有利于自身身体素质的稳定与提高。只有不断更新自己的知识体系，开拓自己的思想，才能更好地引导自己的行为转变。

第二，饮食结构

其实老年人的固执不仅仅体现在一个方面，还体现在饮食上2。比如你习惯吃某种饮食结构，或者你听到什么食材是健康的，无论科学与否，你都可以吃。这不是科学的做法，可能是某种营养素摄入过多会影响其他营养素的吸收。在整个饮食结构中，一定不要对某种营养素太看重，而且忽视了其他营养素的摄入，以中国居民膳食指南为参考，保证自身的营养均衡，不依赖各种保健品，做好科学的基础饮食，全面的膳食均衡才是我们中老年朋友需要的。

其中三大营养素中的碳水化合物，应该尽量选择全谷物食材，如糙米、燕麦与地瓜等粗粮，平时以粗粮为主，细粮为辅的碳水结构，碳水化合物占全天热量水平的55%左右即可。不仅有利于血糖水平的稳定，还能增加膳食纤维，预防中老年人经常发生的便秘。由于中老年人先前的饮食结构是重碳水与脂肪，轻蛋白与果蔬。因此，优质蛋白质的补充尤为重要，也是提高特殊时期人体免疫力的重要饮食手段。但同时也不要过度。突然大量补充蛋白质会引起肠道和身体不适，也就是俗称的& quot上火& quot。同时，每天每公斤体重至少摄入1g以上的蛋白质即可，优质蛋白质来源是鱼、蛋、禽、奶制品以及瘦的红肉等，每日蛋白质的总体摄入量占全天热量的15~25%左右即可。需要补充大量的蔬菜、水果和水来平衡身体。蔬菜每天要摄入500g左右的深色蔬菜，水果至少要250g的新鲜水果，这些都是营养。

维生素与矿物质的补充对于中老年人也特别重要。比如维生素D能帮助钙的吸收；维生素B族对于正常的代谢功能和酶的活性非常重要，促进肠胃蠕动与营养吸收；以及矿物质钙、镁和锌等的补充，都有助力身体健康与抵抗力的增强。这些营养素，如不是特别缺失，并不建议通过补剂来摄入，更多的是希望通过基础饮食来达到全面补充的效果。对于膳食均衡，更多的也是要求食材种类样数多，每天尽量摄入12种以上的食材以及每周至少25种不同食材的摄入水平。同时低糖低油低盐，避免含糖饮料以及酒精饮品等的摄入。

第三，适量运动

缺乏运动可能中老年人普遍存在的问题，运动量不够就容易导致肌肉骨骼的流失，而正确的运动方式与负荷则会延缓肌肉流失与骨骼密度的下降。人老先老腿，因此，中老年人可以在家中做一些力所能及的下肢运动来提高身体素质，如靠墙四分之一蹲，然后慢慢过度到半蹲；如手扶稳定的物体支撑身体，然后单腿进行下蹲的练习，不仅训练到了下肢肌力，而且同时会增加平衡性的训练。中老年人也应该多多增加平衡性的训练，防止跌倒的风险。

中老年人在刚开始运动时，切不可盲目，一定要根据自己的体能和情况循序渐进的开展，最好一开始有一个全面系统的评估，包括健康情况，日常生习惯活情况，先前是否有运动史以及自身的一些慢性病与禁忌症是否适合运动等，毕竟安全才是第一位的。知道自己的大概情况后，选择适合的动作，先提高动作质量，再循序渐进的增加负荷。这样才是一个科学有效的提高自身身体素质的过程。特殊时期，适量运动是有利于提高抵抗力，标准大概就是微微出汗的水平，起到活动热身但不疲劳的程度即可。平时也可以在家中进行一些快走或者拉伸的运动，都是有利于提高健康状态的。总之，中老年人要在能力范围与安全的前提下，多多运动。

第四，科学防护

中老年人因为身体免疫能力的关系，特殊时期，尽量不要外出。如果外出一是要选择人流稀少，环境空旷的地方，二是出门前要做好各种防护工作，避免病毒的侵入。

以上四点，中老年人都全面的做好后，比保健品与各种养生方式来得实际与有效果，也只有把基础的饮食与适量的运动做扎实了，身体才能从根本上发挥其作用，才能更好的提高生活质量。

对中老年人日常生活的建议

建议：

结束语

特殊时期过后，想必会有不少推广各种各样保健品宣称如何提高免疫力，这时，中老年人也应该学会利于科学的思维方式去判断与甄选，并不是反对保健品的选购，而是首先应该做好基础饮食与适量运动，只有基础好了，身体才会根本的好。中老年人自身素质的提升，说到底，还是意识先行，学会接纳。科学的饮食与营养、适量运动、充足的睡眠以及保持好的情绪与心态，才是健康体魄与品质生活的最有效的保障。最后祝天下的中老年人身体健康，幸福快乐。

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