梨状肌的最佳锻炼方法_生活百科

admin

2023-07-28 22:40:30

一.站立姿势

梨状肌的最佳锻炼方法是取站立位，健侧腰椎挺直，膝关节伸直，下肢静脉曲张。然后，慢慢向后拉伸和摆动患侧下肢，然后将其恢复到原始位置，并与健侧肢体对齐。暂停3~5秒，以上动作重复10次为一组，每天训练4组。

第二，腰背肌的锻炼

五点支撑是锻炼腰部和背部肌肉的简单方法。仰卧位屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量让腹部与膝盖持平，然后慢慢放下，一起下落为一个动作，连续做20-30次。以上动作要连续进行，每晚睡前一次，持续3-6个月。

第三，吞法

取俯卧位，上肢前伸，头胸后仰，腹部撑起，或下肢伸直。对于体质好的患者，上下肢也可以同时后伸，呈弧形。