1.首先，如果我们想一个月瘦20斤，我们需要在饮食上更加注意，即少吃肉，多吃蔬菜，这样可以防止我们摄入大量的脂肪。如果我们吃很多脂肪，我们就很容易减肥。蔬菜基本不含脂肪，这点我们需要注意。

2.其次，要想一个月瘦20斤，最好吃完饭不要躺着也不要坐着。我们需要出去走走。走路可以有效的消化我们吃的食物，让我们的能量得到有效的消耗。

3.之后，如果想一个月瘦20斤，最好选择晚上来个趣味跑。趣味跑可以让我们快速减肥。一般我们最好每天坚持跑步1小时左右。

4.然后，如果我们想一个月瘦20斤，有电梯的时候还是不用坐电梯。我们需要爬楼梯，这样可以有效的锻炼身体，对减肥有很好的效果。如果我们想一个月瘦20斤，这是需要做的。

5.在此之后，如果我们想一个月瘦20斤，我们还需要注意的是，我们需要确保我们有一个良好的睡眠。如果我们睡眠不好，我们的减肥很容易失败，因为睡眠不足会导致虚胖，这也是我们需要特别注意的。

6.最后，如果想一个月瘦20斤，也需要在周末选择一些强度大的运动来帮助减肥。我们可以选择爬山，或者游泳也是不错的选择，这样可以快速减肥。