屁股大腿粗练什么瑜伽?
admin
2023-05-18 04:21:19
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1.瑜伽仰卧起坐角度。首先平躺,从仰卧位进入,左腿向上抬起,右手抓住左脚踝,右腿伸到右肩上方,右肩压住右膝,左手从左耳伸出。抓住右手掌外侧,双腿尽量分开,眼睛直视左脚,感受腿部和胯部的拉伸,保持这个动作3-5次呼吸,然后换另一侧练习。如果你真的很忙,可以试试练这个仰卧起坐角度瘦腿运动。每天睡前练一下就可以了,非常适合忙或者懒的人。

2.瑜伽俯卧爬坡式,这是一个注重锻炼平衡和腿部力量的动作,对瘦腿和美化腿部线条也很有帮助。练习时,从斜板进入,吸气,同时腹部带动右膝快速向前伸展,背部向前拱起并保持伸展,头部向下垂直,颈椎要放松到右膝前端能碰到鼻尖,眼睛看向左脚,双手手指大开,虎口压紧地面,呼气,右膝快速恢复,腹部带动左膝向前伸展。这样可以重复10-15组。

3.双角瑜伽,双手支撑臀部站立,吸气,双腿张开一条腿的长度。注意你的大脚趾稍微向内,其他四个脚趾指向正前方,脚后跟和小脚趾外侧用力踩地。保持大腿内侧肌肉和前侧肌肉上提收紧,双手放在身体后侧,手指交叉,握成拳头状。呼气,上身向前向下弯曲,直到头部与地面垂直。从后向上抬起手臂,寻找头部。双角式对于拉伸腿后部肌肉,消除腿部多余脂肪,美化腿部线条非常有帮助。

4.瑜伽深蹲扭转,从双角度进入,弯曲右膝,同时右脚向右旋转45度,臀部坐下,左腿向左伸直,脚掌伸直,右手从右小腿前侧绕到后侧,左手从身体后侧绕到右侧,手指互锁,上身向左扭转,感受胯部和腿部的拉伸,停留3-5次呼吸。下蹲转体可以有效锻炼腿部,拉伸大腿内侧,提高腿部柔韧性,美化大腿线条。

5.瑜伽站立锁腿,对大腿内侧和臀部有很强的拉伸作用,能有效减少大腿脂肪,收紧大腿线条。练习时,从下犬式进入,吸气,左脚在双手之间向前一大步,屈膝,双腿垂直于地面踩地,然后呼气,上身立起,臀部坐下,右手向后向下拉伸,带动上身向后弯向右侧,右腿弯曲,双腿向上弯曲, 用脚扣住右臂,将头转向右下方向,左手从耳朵处伸出,感觉胯部拉伸。 30秒后,保持这个动作。

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