屁股大腿粗练什么瑜伽?
admin
2023-05-18 04:21:19
0

1.瑜伽仰卧起坐角度。首先平躺,从仰卧位进入,左腿向上抬起,右手抓住左脚踝,右腿伸到右肩上方,右肩压住右膝,左手从左耳伸出。抓住右手掌外侧,双腿尽量分开,眼睛直视左脚,感受腿部和胯部的拉伸,保持这个动作3-5次呼吸,然后换另一侧练习。如果你真的很忙,可以试试练这个仰卧起坐角度瘦腿运动。每天睡前练一下就可以了,非常适合忙或者懒的人。

2.瑜伽俯卧爬坡式,这是一个注重锻炼平衡和腿部力量的动作,对瘦腿和美化腿部线条也很有帮助。练习时,从斜板进入,吸气,同时腹部带动右膝快速向前伸展,背部向前拱起并保持伸展,头部向下垂直,颈椎要放松到右膝前端能碰到鼻尖,眼睛看向左脚,双手手指大开,虎口压紧地面,呼气,右膝快速恢复,腹部带动左膝向前伸展。这样可以重复10-15组。

3.双角瑜伽,双手支撑臀部站立,吸气,双腿张开一条腿的长度。注意你的大脚趾稍微向内,其他四个脚趾指向正前方,脚后跟和小脚趾外侧用力踩地。保持大腿内侧肌肉和前侧肌肉上提收紧,双手放在身体后侧,手指交叉,握成拳头状。呼气,上身向前向下弯曲,直到头部与地面垂直。从后向上抬起手臂,寻找头部。双角式对于拉伸腿后部肌肉,消除腿部多余脂肪,美化腿部线条非常有帮助。

4.瑜伽深蹲扭转,从双角度进入,弯曲右膝,同时右脚向右旋转45度,臀部坐下,左腿向左伸直,脚掌伸直,右手从右小腿前侧绕到后侧,左手从身体后侧绕到右侧,手指互锁,上身向左扭转,感受胯部和腿部的拉伸,停留3-5次呼吸。下蹲转体可以有效锻炼腿部,拉伸大腿内侧,提高腿部柔韧性,美化大腿线条。

5.瑜伽站立锁腿,对大腿内侧和臀部有很强的拉伸作用,能有效减少大腿脂肪,收紧大腿线条。练习时,从下犬式进入,吸气,左脚在双手之间向前一大步,屈膝,双腿垂直于地面踩地,然后呼气,上身立起,臀部坐下,右手向后向下拉伸,带动上身向后弯向右侧,右腿弯曲,双腿向上弯曲, 用脚扣住右臂,将头转向右下方向,左手从耳朵处伸出,感觉胯部拉伸。 30秒后,保持这个动作。

相关内容

热门资讯

新葫芦娃房卡正版如何购买,微信... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
网友亲身经历(吉祥麻将)透明挂... 网友亲身经历(吉祥麻将)透明挂辅助脚本!原来一直都是真有挂(2023已更新)(哔哩哔哩)是一款可以让...
网友亲身经历(生肖猪大厅)透明... 网友亲身经历(生肖猪大厅)透明挂辅助脚本!原来一直都是真有挂(2023已更新)(哔哩哔哩)是一款可以...
网友亲身经历(功夫四川麻将)透... 您好,功夫四川麻将这款游戏可以开挂的,确实是有挂的,需要了解加微【8198015】很多玩家在这款游戏...
网友亲身经历(圣盛花牌)透明挂... 网友亲身经历(圣盛花牌)透明挂辅助脚本!原来一直都是真有挂(2023已更新)(哔哩哔哩)是一款可以让...
宝马大厅房卡牛牛大厅房卡代理分... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
网友亲身经历(豆芽娱乐)透明挂... 网友亲身经历(豆芽娱乐)透明挂辅助脚本!原来一直都是真有挂(2023已更新)(哔哩哔哩)是一款可以让...
新蛮王大厅房卡充值方式,微信上... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
新卡农大厅房卡链接微信群链接房... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
玄龙大厅房卡怎么购买新逍遥大厅... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
正规链接房卡怎么充值房卡,微信... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
网友亲身经历(老家游麻将)透明... 网友亲身经历(老家游麻将)透明挂辅助脚本!原来一直都是真有挂(2023已更新)(哔哩哔哩)是一款可以...
微信连接拼三张房卡怎么购买微信... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
网友亲身经历(盐城麻将)透明挂... 您好,盐城麻将这款游戏可以开挂的,确实是有挂的,需要了解加微【8198015】很多玩家在这款游戏中打...
炫酷大厅房卡客服微信群链接房卡... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
网友亲身经历(瑞星麻将)透明挂... 网友亲身经历(瑞星麻将)透明挂辅助脚本!原来一直都是真有挂(2023已更新)(哔哩哔哩)是一款可以让...
网友亲身经历(啪啪赢斗地主)透... 您好,啪啪赢斗地主这款游戏可以开挂的,确实是有挂的,需要了解加微【8198015】很多玩家在这款游戏...
新神兽大厅房卡购买联系方式微信... 咨询房/卡添加微信:41828340许多玩家在游戏中会购买房卡来享受更好的游戏体验。那么,今天我就来...
网友亲身经历(腾隆游戏)透明挂... 您好,腾隆游戏这款游戏可以开挂的,确实是有挂的,需要了解加微【8198015】很多玩家在这款游戏中打...
网友亲身经历(顺欣茶坊)透明挂... 您好,顺欣茶坊这款游戏可以开挂的,确实是有挂的,需要了解加微【8198015】很多玩家在这款游戏中打...