1.瑜伽仰卧起坐角度。首先平躺，从仰卧位进入，左腿向上抬起，右手抓住左脚踝，右腿伸到右肩上方，右肩压住右膝，左手从左耳伸出。抓住右手掌外侧，双腿尽量分开，眼睛直视左脚，感受腿部和胯部的拉伸，保持这个动作3-5次呼吸，然后换另一侧练习。如果你真的很忙，可以试试练这个仰卧起坐角度瘦腿运动。每天睡前练一下就可以了，非常适合忙或者懒的人。

2.瑜伽俯卧爬坡式，这是一个注重锻炼平衡和腿部力量的动作，对瘦腿和美化腿部线条也很有帮助。练习时，从斜板进入，吸气，同时腹部带动右膝快速向前伸展，背部向前拱起并保持伸展，头部向下垂直，颈椎要放松到右膝前端能碰到鼻尖，眼睛看向左脚，双手手指大开，虎口压紧地面，呼气，右膝快速恢复，腹部带动左膝向前伸展。这样可以重复10-15组。

3.双角瑜伽，双手支撑臀部站立，吸气，双腿张开一条腿的长度。注意你的大脚趾稍微向内，其他四个脚趾指向正前方，脚后跟和小脚趾外侧用力踩地。保持大腿内侧肌肉和前侧肌肉上提收紧，双手放在身体后侧，手指交叉，握成拳头状。呼气，上身向前向下弯曲，直到头部与地面垂直。从后向上抬起手臂，寻找头部。双角式对于拉伸腿后部肌肉，消除腿部多余脂肪，美化腿部线条非常有帮助。

4.瑜伽深蹲扭转，从双角度进入，弯曲右膝，同时右脚向右旋转45度，臀部坐下，左腿向左伸直，脚掌伸直，右手从右小腿前侧绕到后侧，左手从身体后侧绕到右侧，手指互锁，上身向左扭转，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5次呼吸。下蹲转体可以有效锻炼腿部，拉伸大腿内侧，提高腿部柔韧性，美化大腿线条。

5.瑜伽站立锁腿，对大腿内侧和臀部有很强的拉伸作用，能有效减少大腿脂肪，收紧大腿线条。练习时，从下犬式进入，吸气，左脚在双手之间向前一大步，屈膝，双腿垂直于地面踩地，然后呼气，上身立起，臀部坐下，右手向后向下拉伸，带动上身向后弯向右侧，右腿弯曲，双腿向上弯曲， 用脚扣住右臂，将头转向右下方向，左手从耳朵处伸出，感觉胯部拉伸。 30秒后，保持这个动作。