1.乳清蛋白。排在首位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅可以促进肌肉生长，还可以作为力量训练的替代能源材料。当你的身体使用乳清蛋白中的氨基酸作为能量物质时，它不会通过分解和破坏肌肉组织来提供能量。

2.精氨酸。精氨酸是一氧化氮促补剂的主要成分，在体内很容易转化为一氧化氮。一氧化氮可以扩张血管，让更多的血液流入肌肉群。在力量训练之前，增加肌肉的血流量可以向肌肉输送更多的营养物质、葡萄糖、脂肪和合成代谢激素。

3.肌肽。肌肽含量最高的肌纤维，力量和耐力最大。以营养补充剂的形式摄入肌肽，可以使肌肉中肌肽的水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房用同样的重量做同样的次数，或者用更大的重量做同样的次数。

4.左旋肉碱。左旋肉碱由赖氨酸和蛋氨酸、维生素C、维生素B3、维生素B6和铁组成，对促进脂肪代谢非常重要。因为它可以把脂肪运送到肌肉、心脏、脑细胞，然后作为能量使用。换句话说，在训练前服用左旋肉碱可以让你在训练中消耗更多的脂肪。

5.支链氨基酸。支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸)可以促进蛋白质的合成，所以大部分健美运动员在训练后都会服用一些支链氨基酸。

6.肌酸。以前肌酸一般在力量训练后摄入，因为肌肉细胞在艰苦的力量训练后更容易吸收营养。现在除了力量训练后服用肌酸，力量训练前也要服用肌酸。

7.咖啡因。咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，可以帮助你进行更高强度的训练。咖啡因还可以增强你在训练中的注意力，提高肌肉力量和耐力，促进训练中身体脂肪的燃烧。