1.登山跑步。其实很多人觉得登山机和跑步机是一样的。其实登山机锻炼腿更彻底。因为登山机有斜坡训练，我们的腿部在机器运行过程中需要不断的交替运动，腿部会因为交叉运动而消耗大量的热量，加速腿部脂肪的燃烧和分解。所以对于爱美的女性朋友来说，登山机是很骨感的。

2.普拉提。普拉提是近年来非常流行的健身运动。虽然和瑜伽类似，但是普拉提不仅能塑造瘦身意外，还能在运动中加速身体脂肪的燃烧，对减肥很有帮助。而且，在普拉提中，有一项专门针对腿部塑形的练习。通过锻炼普拉提的腿部动作，可以起到很好的瘦腿作用。

3.跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿。

4.游泳。游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松、舒展，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。