1.提高全身力量最有效的动作。人们称之为“深蹲力量训练之王”。很简单。下蹲时，使用最大的肌肉群。如果再考虑支撑功能，几乎所有的骨骼肌都参与了用力。科学家测量了许多运动中所做的功，同样的重量，深蹲可以比硬拉使用更多的重量，比卧推多得多。所以深蹲对全身力量增长的作用远远高于其他动作。

2.增加全身肌肉最有效的动作。深蹲是双关节复合动作，人体在深蹲过程中分泌的生长激素最多，所以重深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。此外，深蹲这种做更多功的动作，与其他动作相比，不仅提高了肌肉围度，还提高了肌肉密度，也就是让肌肉感觉更强壮。

3.提高爆发力最有效的动作。爆发力就是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的重点是重量大、发力快、尽可能多的肌肉协同和良好的神经调节能力。重度深蹲满足以上四个条件，尤其是最后一个，让很多锻炼者觉得深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲爆发力训练的首选。

4.提高弹跳力最有效的动作。训练弹跳力的方法有很多。在没有力量的情况下，练习一定阶段的弹跳也是可行的。但是，要达到很强的弹跳力，必须练好深蹲。深蹲锻炼的是综合跳跃所需的股四头肌、肱二头肌、臀部和小腿的力量和效率，比单纯的跳跃练习要高。所以是职业田径、篮球、排球运动员的必备运动。

5.增强心肺功能的有效措施。一般来说，无氧训练队的心肺功能并不显著。但是深蹲是公认的强心动作。练深蹲的时候，会出现气短、气喘，甚至头晕，这并不是什么坏事。随着锻炼的逐步进行，心肺功能会得到加强。当然，改善心肺主要靠有氧。