1.扩胸运动。站直,双手放在脖子后面,慢慢深呼吸。同时肩膀后移,手臂慢慢向上抬起,反复练习3分钟。
2.压肩。双脚分开与肩同宽站立,上身向前弯曲,双手抓住前栏杆,然后向下振动肩膀,向下压压肩膀5分钟。
3.弯腰锻炼。自然站立,然后弯腰,双手摸脚,根据个人情况坚持适量时间。男士提示:做弯腰练习时,一定要循序渐进。不要操之过急,以免扭伤腰。
4.压腿运动。站起来,在较高的物体上抬起一条腿,双手握住抬起的腿,身体用力前倾,做压腿功。
5.拉伸腿部肌肉。自然站好,右脚向前迈一大步,屈膝,双手压在右膝盖上,身体用力下压,左腿用力向后拉伸。动作恢复后,换左腿,做拉伸右腿肌肉的动作。每条腿拉伸适量时间,交替拉伸5组左右。
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