仰卧起坐的正确做法是什么？_生活百科

admin

2023-05-18 02:41:33

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1.放松，平躺在平面上。这里的平坦表面可以是地面、床或一些平坦的表面。

2.在高处抬腿。你可以把它们放在床上的被褥上，或者放在地上的椅子上。我们应该使膝关节和髋关节看起来像一个直角。这样可以避免我们的大腿和大腿根肌肉参加仰卧起坐。

3.我们双手交叉放在胸前，当然也可以交叉放在后脑勺上，但是要注意不要受伤，手不要用力。

4.我们开始移动和收缩。上半身利用腰腹的力量起来，尽可能的起来。离起床的距离越长越好，但不要碰手肘，以免受伤。

5.之后我们慢慢放低身体，将肩胛骨轻轻触到床面，然后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。

6.一般来说，仰卧起坐每次做2 ~ 3组。组间休息几十秒或1分钟左右，每组做15 ~ 20个。当我们每天都觉得腹部很累的时候，就是这样。我们可以慢慢锻炼腹肌。如果只是想减肥，可以累。