做什么运动对产后恢复有好处？_生活百科

admin

2023-05-18 02:21:30

1.肛门收缩。分开双膝，然后用力合拢，同时用力收缩和放松肛门。这种方法可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。

2、胸膝运动。跪下，双膝分开，胸肩放在床上，头偏向一侧。产后10到14天就可以了。目的：预防子宫后位。

3.臀部运动。妈妈要俯卧，抬起一条腿，把脚推近臀部，然后伸直腿放下。左右腿做同样的动作，重复10-15次，每天两次。这样可以促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。

4.抬腿运动。仰卧，双臂伸直，侧躺，左右腿轮流抬起，与身体成直角。这样可以加强腹直肌的力量。

5、腰部锻炼。同样仰卧，依次抬起双腿，使其与身体成直角。当体力恢复较好时，可以同时抬脚，重复动作5-10次，让腿部和阴道的肌肉反复收缩。

6.平躺在脖子上。仰卧，四肢伸直，头向前弯曲，尽量让下巴紧贴胸部。之后慢慢把头压平。这套动作重复10次，可以收缩妈妈们的腹部肌肉，使颈背部肌肉得到良好的拉伸效果。