如何进行有效的减脂运动
admin
2023-05-18 01:40:56
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第一,在减脂之前,你要判断自己的体重是否要减。男性正常腰围小于85 cm,女性小于80 cm。高于这个数值的就是肥胖,需要减脂。

二、减脂运动有四个要素:运动频率、运动强度、运动时间、运动类型。我们要紧密结合这四个要素,掌握所有要素。

第三,运动的频率,人体最好每周隔天运动一次,因为人体的每次运动都可以提高人体的代谢率,增加的代谢强度可以使人体内的脂肪快速燃烧。每次运动基本都能维持24小时的燃脂时间,所以最好是隔天运动。

四、运动强度,运动强度可以通过运动的心率来反映。每分钟的心率可以用10秒的脉搏跳动次数乘以6。这个心率范围是220岁时的60%到70%——脂肪燃烧处于最佳状态。

五、运动时间,一般在晚饭前两个小时左右,运动时间在一个小时左右,不要太长也不要太短,这样基本的有氧运动不会因为无氧运动造成肌肉酸痛。

第六,运动的类型。你可以选择你喜欢的运动类型。可以使用的肌肉群越多越好。建议你爬山,游泳,骑自行车,慢跑。大家要注意,如果某些肌肉群感到疼痛,尽量选择不会用到这些肌肉群的运动,以免造成更严重的伤害。

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