第一，在减脂之前，你要判断自己的体重是否要减。男性正常腰围小于85 cm，女性小于80 cm。高于这个数值的就是肥胖，需要减脂。

二、减脂运动有四个要素：运动频率、运动强度、运动时间、运动类型。我们要紧密结合这四个要素，掌握所有要素。

第三，运动的频率，人体最好每周隔天运动一次，因为人体的每次运动都可以提高人体的代谢率，增加的代谢强度可以使人体内的脂肪快速燃烧。每次运动基本都能维持24小时的燃脂时间，所以最好是隔天运动。

四、运动强度，运动强度可以通过运动的心率来反映。每分钟的心率可以用10秒的脉搏跳动次数乘以6。这个心率范围是220岁时的60%到70%——脂肪燃烧处于最佳状态。

五、运动时间，一般在晚饭前两个小时左右，运动时间在一个小时左右，不要太长也不要太短，这样基本的有氧运动不会因为无氧运动造成肌肉酸痛。

第六，运动的类型。你可以选择你喜欢的运动类型。可以使用的肌肉群越多越好。建议你爬山，游泳，骑自行车，慢跑。大家要注意，如果某些肌肉群感到疼痛，尽量选择不会用到这些肌肉群的运动，以免造成更严重的伤害。