如何避免产后肥胖_生活百科

admin

2023-05-18 00:21:09

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一、产后发胖的原因是摄入的热量大于消耗的热量，这些多余的热量会转化为脂肪存在于体内。容易形成产后肥胖。所以，想要避免产后肥胖，只要摄入的热量小于或等于消耗的热量，就可以。

第二，注意饮食。可以多吃蔬果、鸡蛋和豆制品，少吃大油、肉类等脂肪含量高的食物。促进乳汁分泌的方法有很多。不要以为多补充就能促进乳汁分泌。要促进乳汁分泌，最根本的办法就是让孩子多吸，只要膳食营养搭配合理。

第三，产后尽快做一些低强度的活动，尤其是产妇产后可以下床活动。剖腹产也要尽早下床活动，防止肠粘连。运动可以消耗多余的糖和脂肪，有效预防产后肥胖。运动可以选择有氧运动，尤其是腰腹有氧运动。

第四，产后要千方百计给孩子提供母乳，母乳喂养至少六个月。国际母乳喂养协会表示，最好母乳喂养到两岁或者两岁半，母乳妈妈产后肥胖的概率也比较小。因为大量脂肪转化为乳汁，被儿童吸收。

第五，如果想有效避免产后肥胖，还可以吃一些既能有效促进乳汁分泌又不会使自己肥胖的食物，如发酵酒、柠檬汁、蜂蜜水、山药粉、藕粉等。在此基础上，管好自己的嘴巴，不要吃太多肉，伸伸腿，适当有氧运动。只要你能坚持努力，就一定能有效避免产后肥胖。

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