首先，周一早餐一个煮鸡蛋，一杯酸奶，一根黄瓜。

午餐两个煮鸡蛋，一份少油少盐牛排，一份蔬菜沙拉。

晚餐一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一个苹果。

二、周二早餐一个煮鸡蛋，一杯酸奶，一个苹果。

午饭两个煮鸡蛋，一根凉拌黄瓜，半碗米饭。

晚餐一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一个苹果。

第三，周三早餐一个煮鸡蛋，一杯酸奶，一个全麦面包。

午饭两个煮鸡蛋，一份黄瓜鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一根黄瓜。

第四，周四早餐两个煮鸡蛋，一杯酸奶。

午餐吃两个煮鸡蛋、一块牛排和两片全麦面包。

晚餐一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一个苹果。

第五，周五早餐一个煮鸡蛋，一杯酸奶，一个苹果。

午餐两个煮鸡蛋，一根黄瓜或一个苹果，一份蔬菜沙拉和一个全麦面包。

晚餐一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一个苹果。

第六，周六早餐一个煮鸡蛋，一杯酸奶，一片全麦面包。

午餐两个煮鸡蛋，一根黄瓜或一个苹果，一块牛排和一片全麦面包。

晚餐一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一个苹果。

七、周日早餐2个煮鸡蛋，一杯酸奶。

午饭两个煮鸡蛋，一份黄瓜鸡蛋汤，一小碗米饭，一个苹果。

晚餐一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一根黄瓜。