减肥13天食谱
第一天早上：一杯小米粥。
:一个苹果和一杯低脂牛奶。
3360两红薯。
第二天，时，块鸡胸肉，一个红薯，一杯低脂牛奶。
中号：糙米，蔬菜沙拉
3360两红薯。
第三天，第三天，早上：一个红薯，一杯低脂牛奶，小番茄。
:一个红薯一个苹果。
3360两红薯。
第4天第4天：一杯燕麦片和一片葡萄干面包。
一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉。
:一碗绿豆粥，一个馒头，一根生黄瓜。
第五天第五天，早上：一碗米饭，咸菜，一个猕猴桃。
:一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋
:鸡胸肉一小份，凉拌海带一份。
第6天第6天：一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。
鸡胸肉、水果沙拉和生番茄。
:一碗玉米粥，一个馒头。
第七天第七天：一杯黑咖啡和一个苹果。
:一小份鸡肉和一份冷芹菜。
:晚上一杯燕麦片一个橘子。
第八天第八天：一个水煮蛋，香菇炒青菜。
:一个红薯，两个纤维植物。
:一小碗地瓜粥，一份凉拌菠菜。
第9天第9天：一杯低脂牛奶和一个苹果。
中号：萝卜香菜汤，胚芽米
晚：番茄通心粉，大白菜瘦身汤
10号，第10天：am :am水煮菠菜，红薯粥
:白菜蘑菇汤，一个馒头。
晚：蔬菜挂面，黄瓜汤
第11天，第11天3360 :两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁。
:一小份鸡肉，冷芹菜
:一小碗麦片，一个橘子。
12||第十二天早上：一个煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁。
:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜
:晚上一个煮面条，一根黄瓜。
10 ||第十三天，上午：一个水煮青菜，一个苹果。
中号：红豆粥，一根黄瓜
3360两红薯。
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