第一,如果你是一个意志坚强的人,不需要请教练。可以在网上找一个练马甲线的教程,跟着练习坚持一个月,会有很好的效果。
第二,如果你想要更快更好的效果,我建议你还是请个家教,家教更专业,也会监督你的一举一动。
第三,一个月很短,但不要太激烈。身体也需要休息。建议每周做3-4次机械强度训练,剩下两天可以做一些有氧运动。
第四,除了加强锻炼,想要买到完美的马甲线,饮食也很重要。尽量不吃猪肉,多吃新鲜蔬菜。可以选择吃一些鸡胸肉,控制食量。
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