一、为了减肥，很多女性朋友选择不吃不饿，以达到减肥的效果。其实这种方法是不对的。虽然选择这种方式减肥会让自己变瘦，但是也会造成肌肉大量流失，导致基础代谢下降。如果饿太久，很容易反弹爆炸，吃完饭马上又会变回肥胖，主要是饥饿不能让肌肉燃烧。

第二，吃垃圾食品。有人认为，减肥期间，只要每天控制食量，就没有大问题。因此，他们选择每天吃蛋糕和薯条。然而，这些食物含有高热量，同时又没有营养。也许控制热量可以达到减肥的效果，但是相反会出现营养不良，反弹的几率就高很多。想要减肥成功，选择食物很重要。

第三，食物比较简单。通常有些朋友会选择极端的减肥方式。比如连续一周食物都很简单。比如他们每天只吃苹果，不吃别的。虽然连续一周可以瘦几斤，但是爆发开始吃东西后会发现刚瘦下来的体重马上恢复，可能会多掉一些脂肪，也容易营养不良，过度疲劳。

第四，为了减肥，少吃多运动，很多减肥的朋友会选择少吃多运动。其实少吃多运动并不能达到减肥的效果。正确的做法应该是饮食适度，多运动，减肥效果好。如果你选择少吃，这会导致你的身体没有能量。这个时候你也要选择运动，这样容易导致肌肉流失。最大的代价就是反弹更快，特别不值得。

第五，为了减肥不吃淀粉，很多减肥的朋友都不爱吃淀粉。精制淀粉虽然会导致肥胖，但是淀粉中碳水化合物的含量是比较好的，这些碳水化合物可以给人体提供大量的能量。如果长期不喜欢淀粉，确实可以让你减肥，但是也容易让身体机能失调。很有可能会营养不良，后期很容易反弹。其实想要减肥，不妨选择吃一些糙米或者全麦等食物。这些食物富含碳水化合物，可以增强饱腹感，减轻体重。

第六，一天只吃一顿饭。有些人为了减肥，一天只吃一顿饭，尤其是晚餐。他们觉得这个方法挺好的。其实也是很蠢的减肥方法。如果一下子吃了更多的食物，身体无法很好的分散这些食物，同时会给身体带来更多的糖分，导致脂肪储存越来越多，最终变胖。也许刚开始的时候，一天吃一次真的可以减肥，但是最后，你会越来越胖。

第七，相信很多女性朋友都有过为了减肥只吃蔬菜水果的经历。蔬菜和水果虽然营养价值丰富，富含碳水化合物，对人体有益，但如果只吃蔬菜和水果，体内得不到更多的热量，还会瘦肌肉。另外，只吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有大量的糖分，血糖很容易升高。建议不要吃太多水果，最好一天只吃一份。然而，多吃蔬菜并没有太大的害处。而且减肥是长期的。如果只吃蔬菜水果，很容易出现突然的食物效应。

第八，运动后不控制饮食。如果你选择一个人运动，但是不控制饮食，这种方法也会让你越来越胖。跑步虽然可以消耗一部分热量，但是如果不控制饮食，随便吃点东西就会抵消运动热量，剩下的就是脂肪了。更何况，如果只选择做有氧运动而不做肌肉训练，很容易导致肌肉流失。最好的方法是控制饮食。但是，通过有氧运动和肌肉训练，从长远来看，你会变得更瘦，更健康。