拥有一双修长笔直的腿是每个腿粗的女生梦寐以求的，那么腿粗的女生怎么做才能有效瘦腿呢？今天我就给大家带来福音，给大家介绍几种具体有效的瘦腿方法。让我们看一看。

1、睡前泡脚法

睡前舒服的泡脚可以促进小腿的血液循环。长期坚持，小腿会越来越细。泡脚不仅可以减肥，对身体也有很大的作用，比如缓解失眠的症状。每天晚上睡觉前，在桶里放适量的温水，然后倒入适量的精油或者泡脚专用的袋子。泡脚15分钟就够了。在泡脚的过程中，也可以相应的给双脚做一个简单的按摩。也可以看书消磨时间，泡脚的同时提升自己。

2、小腿操

首先双腿并拢站立，双手放在脑后，左腿弯曲，右腿直向外侧，左右腿交替做5次。平躺在垫子或地板上，双手抱腰，抬腿，做一个类似骑自行车的踢腿动作，做50次，然后弯曲双腿，在垫子上休息，重复这个动作。

3、饮食瘦腿法

除了运动和泡脚，还可以通过饮食瘦腿~大部分女生的腿粗都是因为体内盐分过多导致的腿部水肿。因此，我们应该注意不要在日常饮食中摄入如此多的盐。而是应该多吃富含维生素E的食物，比如西红柿。通过饮食控制腿的粗细也很重要。

4、立式俯卧撑

俯卧撑相信大家都不陌生，但是垂直俯卧撑可能没多少人做过。垂直俯卧撑几乎等于站立，也可以稍微倾斜。做垂直俯卧撑可以靠墙做。站直，身体与墙壁的距离约为半米。然后，双手扶墙使手臂和肩膀发力，保持上下呼吸。每次做垂直俯卧撑，最好坚持二十分钟以上。想瘦肩膀的朋友可以多做一些可以锻炼肩膀和手臂的运动，可以起到非常好的瘦肩膀的效果。

5、“仰”卧撑

“仰卧起坐”是俯卧撑的反义词。双腿伸直坐在地板上，双手放在背后支撑在地面上。然后通过双臂抬起臀部，脖子与脊柱保持一条直线，全身从头到脚保持一条直线。保持这个姿势十秒钟，保持呼吸顺畅。然后慢慢恢复，再次重复练习。建议每次练四十下，多练确实能起到瘦肩的作用。

6、睡前拉伸法

一般来说，睡前不建议剧烈运动，因为这会让你整个精神状态非常兴奋，导致失眠。不过睡前可以做一些简单的瑜伽拉伸运动，可能会让腿部线条变得非常结实美观。现在网络技术这么发达，我们可以在一些app上看到一些简单的睡前瑜伽拉伸动作，可以跟着这些健身博主一起瘦腿。

7、抬腿运动

做力量训练的时候，用健身球训练，难度加大。你需要在腿上发力，保持球不动，可以训练肌肉群，锻炼到腿内侧。侧卧，双手交叉放在身前，或者弯曲下肘，将头轻轻枕在手上。在双脚之间放一个大健身球，借助臀部的力量慢慢向上推，然后让球慢慢回到初始位置，再重复前面的过程。可以训练三组，每组15次。