肥胖是很多人的问题,尤其是腹部的赘肉,实在令人担忧。腹部脂肪过多会影响人体健康,还会影响外在形象。怎样才能减掉腹部脂肪?今天,边肖向您介绍几个小妙招。
1、保持充足睡眠
科学研究发现,每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖;睡眠不规律会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。所以,生活中早睡早起,睡眠规律,可以减少我们肥胖的几率,调节我们的激素变化,从而更好的减掉肚子。
2、不要节食减肥
许多人认为我们肥胖是因为我们吃得太多。当然,这话也有一定道理。但是,通过节食减肥其实是不科学的,因为节食会让我们的身体越来越虚弱,而当我们节食的时候,身体的代谢能力也会开始下降。这样一来,我们就不能很好地减肥,还会伤害自己。我们只需要有规律的饮食。减肥专家建议,早餐要简单,午餐不能暴饮暴食,晚餐要清淡,失眠要适度,睡前可以吃点水果和麦片。
3、一定要吃早餐
现在很多朋友都喜欢睡懒觉,所以经常会忽略这一顿早餐。但是,不吃早餐可能会给你的大脑发出一个信号,让你中午和晚上的食量大大增加。营养学家说,当你少吃一顿饭时,你的身体会感到饥饿。一旦饿得受不了,就会抢着吃东西,从而在吃饱的时候失去食物选择感。
4、适量运动
运动是我们消耗能量的主要方式。减肥说到底就是能量的转化。在保证正常饮食的同时,可以适当增加运动量,这样可以减少体内脂肪。建议你选择一些有氧运动,比如游泳,慢跑。
5、少吃零食
最新研究证明,零食是年轻女孩肥胖的主要原因。如果你真的爱吃零食,那就提前准备一些零食,想吃就吃一些。但是记住,不要给自己准备太多零食。吃零食前可以喝一杯水或者茶,有助于塑形。
6、养成健康的生活习惯
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关。你做的每一个选择,都决定了你能不能减肥。比如看电视玩电脑的时候吃零食,心情不好的时候暴饮暴食,这些常见的生活习惯都是导致你肥胖的原因。
掌握了这些技巧,减肥就不难了。减肥不要操之过急,同时要保持健康。