女性更年期需要吃的四种食物
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2023-05-16 20:41:27
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女性一旦到了更年期，就要改变日常饮食，多吃健康的营养素，不要再乱吃垃圾食品，否则容易导致更多的疾病。那么女性更年期应该吃什么食物呢？以下是女性更年期需要吃的四种食物。请仔细阅读。
女性更年期需要吃的四种食物
深海鱼。它可以提供大量的维生素D和钙，这是人们变老时需要的营养组合。美国凯泽医疗集团(Kaiser Permanente Medical Group)的研究人员对36000多名年龄在50-79岁的女性进行了7年的跟踪研究，发现绝经后服用钙和维生素D补充剂的女性比服用安慰剂的女性体重增加更少。
另有研究表明，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力就会减弱。因此，多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是不错的选择。
麦片。英国的一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授丽莎多尔夫曼(Lisa Dorfman)表示，精制碳化物会抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物质的能力。所以多吃些粗纤维的谷物，可以达到强身健体的目的。
亚麻籽。富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖。研究表明，亚麻有助于缓解激素不稳定的症状，因为它富含植物雌激素。亚麻籽更容易消化。将它们撒在麦片、汤或沙拉上，它们将是营养健康的食物。
核桃。不吃薯条，但享受一袋坚果。核桃富含omega -3脂肪酸，能让人长期有饱腹感。澳大利亚研究人员对食用低脂食物的糖尿病患者进行了为期一年的分析，结果发现，每天食用8-10个核桃的人减掉的体重和体脂更多。同时，这些人的胰岛素水平降低，有助于控制脂肪的储存。
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