本文的内容

1.最适合减肥人群的三种主食是什么？2.有哪些比较适合减肥人群的主食？3.不发胖的主食有哪些？4.中国的主食有哪些？

最适合减肥吃的3种主食是什么

日常煮饭用的普通米，又称粳米或粳米，半透明，卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀小，但粘度高。粳米作为日常食用大米，含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C、钙、铁等人体必需的营养成分。可以为人体提供营养和热量。

用粳米煮粥在中国已有2000年的历史。粳米粥最上层的粥油，可以补液填精，对人体的滋阴肾精大有裨益。最适合病人、产妇、老人食用。粳米具有健脾胃、补中气、滋阴生津、除烦止渴、润肠止泻等作用。可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后虚弱等症。但糖尿病患者要注意不要吃太多。

2.最易消化的主食是糙米。

所谓糙米就是& quot淡黄色米饭& quot其中在碾磨过程中，去壳的大米从外壳中被去除，而胚芽和内皮被保留。糙米比粳米含有更多的蛋白质、脂肪和维生素。

米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等胃肠疾病有效。糙米比精米更有营养，可以降低胆固醇，减少心脏病和中风的几率。糙米适合一般人食用，但由于口感粗糙、质地致密，需要较长时间烹制。做饭前可以洗干净，用冷水泡一夜，然后把泡好的水放进高压锅里煮半个小时以上。

3、最补肾的主食是黑米。

黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通大米。能明显提高人体血红蛋白和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，有利于产妇和病后体弱者的康复，是一种理想的营养保健食品。

黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、养肝明目、益精固涩的功效。是抗衰老、美容、防病、强身健体的滋补佳品。经常食用黑米对慢性病患者、恢复期患者和幼儿有很好的滋补作用。由于黑米不容易煮熟，所以应该在烹饪前浸泡一夜。消化功能较弱的儿童和老弱病人不适合食用。

4.最排毒的主食是糯米。

糯米又称糯米，因其甜、粘、滑的口感，常被用来制作风味小吃，深受人们喜爱。糯米含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B2、大量淀粉等营养物质。

5.最美的主食是薏米。

薏仁又叫薏苡仁、薏苡仁。薏苡仁营养价值很高，被誉为& quot世界草本植物之王& quot。薏仁营养丰富，包括薏仁油、薏仁脂肪、甾醇、氨基酸、精氨酸等氨基酸，以及维生素B1、碳水化合物等营养成分。具有利尿祛湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

中医认为，薏苡仁味甘、淡、微寒，入脾、胃、肺，可治疗和预防脾虚泄泻、肌肉酸痛、关节痛。

6、最养胃的是小米。

小米又叫米靓、小米、小米谷。它富含蛋白质、脂肪、糖、维生素B2、烟酸、钙、磷

科学饮食，合理搭配是第一步。我们所处的环境和身体条件不同，对合理膳食的要求也不同，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到多样互补，烹饪要适量清淡，防止营养流失。

来源：百度百科-主食瘦身

来源：百度百科-减肥食谱

00-1010生活中，很多患者都想通过饮食调整来减肥。其实减肥的关键是打破能量的平衡。就像存钱和花钱一样，多存少花。为了减肥，你必须少存钱，多花钱，所以在饮食方面，你要减少能量的摄入，要注意日常饮食，因为能量不是只吃单一食物就能达到的。而是要一直规划每天的主食，比如肉、蔬菜、水果的量，然后减少总能量或者增加能量消耗来达到。那么减肥期间如何选择主食呢？让我们找出答案。

1.燕麦、薏米、燕麦是减肥的主要食物。燕麦是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食物，非常适合减肥者食用。薏米薏仁都是粗粮，容易消化吸收。它们可以和蜂蜜一起食用，还可以美白消肿。红薯，红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，能提供人体所需的营养。玉米，玉米含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，有一定的减肥效果。

2.红薯是适合减肥的主食。它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素，能提供人体所需的营养。玉米，玉米含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，有一定的减肥效果。减肥的效果会更好，如果积极参加各种体育锻炼，效果会更好。

3.还可以选择各种杂粮煎饼、全麦面粉馒头、面条、米饭等。这些食物作为减肥的主食，含有丰富的粗纤维、矿物质和低聚糖，吃后能增加饱腹感，促进胃肠功能。

总之,病人在减肥的过程中一定要选择一些低脂肪、低热量、高营养的食品,如薏米、全麦粉馒头、面条、红薯、玉米、燕麦等,这些食物有助于减肥,不能吃油大、糖高、糖分高的食物,同时还可以通过运动来达到减肥的效果。

不发胖的主食有哪些

主食（staple food），粮食性食品，如米饭、馒头等，所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物，特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 有的地方薯类也是主食的一部分。

扩展资料

⒈主要的食品，对副食品而言。如米饭、馒头等。曹靖华《飞花集·风雨六十年》：“俄罗斯人民的～是面包。”

⒉古代主管君主膳食的官。

《新唐书·百官志四上》：“龙朔二年，改典膳监曰典膳郎。有书令史二人，书吏四人，～六人。”

《资治通鉴·梁武帝普通元年》：“﹝元义﹞使～中黄门胡定自列。”

米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，实际上，这样的做法是非常错误的。“运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。”

曹建民说，根据最新版《中国居民膳食指南》介绍：WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。 

与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

参考资料主食_百度百科 

中国的主食有哪些东西

中国人民饮食主食有：1。 鱼类。其氨基酸组成与肉类相似，也是优质蛋白质食物。其肌肉纤维细短，肉质细嫩柔软， 较肉类易消化、吸收。鱼油富含维生素A、维生素D、不饱和脂肪酸，所含无机盐以磷、 钾较多，并含有铜。
2。 蛋类。禽蛋营养成分大致相同，富含天然食物中最优质的蛋白质。 蛋类含钙量不及乳类， 但含铁量远较乳类多。蛋黄中富含脂肪，呈乳融状，很易消化吸收；含有大量磷脂、胆 固醇以及无机盐，还含有维生素A、维生素D、维生素艮和维生素B2。
3。 乳类。所含营养素较为完全，且易消化吸收，最常食用者为牛奶。牛奶的蛋白质中分有人 体必需氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂、维生素

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