轻食易消化的食物可以缓解拉肚子不消化，可以吃米粥、煮鸡蛋、面条、烤面包和熟土豆等。

详情如下：

1. 米粥：米粥是一种易消化的食物，它含有丰富的淀粉和水分，有助于缓解胃肠道的负担，同时提供身体所需的能量。

2. 煮鸡蛋：煮鸡蛋是一种优质蛋白质的来源，容易被身体吸收和消化。它还含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充体力和增强免疫力。

3. 面条：面条是一种快速能量来源，容易被身体分解和吸收。选择小面条和软煮面条可以减少胃肠道的负担，同时提供身体所需的碳水化合物和维生素。

4. 烤面包：烤面包是一种干燥食物，容易消化。烤过的面包更容易吸收，可以提供身体所需的能量和纤维，同时减少胃肠道的负担。

5. 熟土豆：熟土豆含有丰富的淀粉和纤维，易于消化。土豆还含有钾、维生素C和B族维生素等营养物质，有助于补充体力和改善肠道功能。

需要注意的是，在拉肚子期间，避免食用油腻、辛辣、难以消化的食物，如油炸食品、辣椒、动物脂肪等，以免加重胃肠负担。此外，适量补充足够的水分，避免脱水，有助于缓解拉肚子带来的不适。如果症状持续或加重，建议及时就医。