可以吃番茄、蓝莓、绿茶、鱼类和坚果等，详情如下：

1. 番茄：番茄中含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，可以减少肌肤色素沉着，提亮肤色，达到美白效果。

2. 蓝莓：蓝莓富含维生素C和抗氧化剂，可抑制黑色素的形成，减少斑点产生，同时促进胶原蛋白的合成，有助于抗皱。

3. 绿茶：绿茶中的茶多酚具有抗氧化和抗炎作用，可以减少皮肤的色斑和皱纹，还可以提升皮肤弹性，延缓皮肤衰老。

4. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于改善皮肤的弹性和保湿度，减少皱纹的产生，同时还有助于修复受损的皮肤细胞。

5. 坚果：坚果中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可以促进皮肤的血液循环，增加肌肤的光泽度，减少皱纹和色斑的形成。

需要注意的是，食物对于美白祛斑抗皱的效果是相对缓慢的，需要长期坚持并结合其他护肤方法才能达到明显的效果。此外，个人肤质和身体情况也会对效果产生影响，建议根据自身情况选择合适的食物进行搭配食用。最重要的是保持良好的生活习惯和饮食结构，多喝水、少熬夜、合理膳食，才能从根本上改善皮肤问题。