更年期妇女可以吃豆制品、鱼类、蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品等，详情如下：

1. 豆制品：豆制品含有丰富的植物雌激素，可以缓解更年期妇女的潮热、出汗等症状，同时富含蛋白质和食物纤维，有助于维持身体健康。

2. 鱼类：富含Ω-3脂肪酸的鱼类有助于降低更年期妇女的心血管疾病风险，同时还提供了丰富的蛋白质和维生素D。

3. 蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素C、纤维和抗氧化物质，可以增强免疫力，有助于预防疾病，并有助于缓解更年期妇女的情绪波动和失眠等问题。

4. 全谷物：全谷物食物如燕麦、全麦面包等富含膳食纤维和维生素B群，有助于提供持久的能量，维持血糖平稳，缓解更年期妇女的疲劳和焦虑感。

5. 低脂乳制品：低脂乳制品提供了丰富的钙和维生素D，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症，同时也是良好的蛋白质来源。

需要注意的是，更年期妇女在饮食上还应避免过多的咖啡因和酒精摄入，同时要保持饮食的多样性，合理搭配各类食物，保持适度的运动和保持良好的生活习惯，以维持身体健康。最好在饮食选择上咨询医生或专业营养师的建议，以满足个体化的营养需求。