可以吃蔬菜水果、全谷类食物、富含蛋白质的食品、富含钙质的食物和富含铁质的食物，详情如下：

1. 蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有利于胎儿的生长和发育。其中，深色蔬菜如菠菜和胡萝卜富含叶酸和维生素A，有助于胎儿的神经系统发育；水果中的柑橘类如橙子和柠檬富含维生素C，有助于胎儿的免疫系统发育。

2. 全谷类食物：全谷类食物如糙米和全麦面包富含复合碳水化合物、膳食纤维和维生素B群，能提供持续的能量和营养物质，有助于胎儿的器官发育和生长。

3. 富含蛋白质的食品：蛋白质是胎儿生长所必需的营养物质，可以摄入鱼类、禽肉、蛋类、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。蛋白质有助于胎儿的细胞分裂和组织修复，对胎儿的生长发育至关重要。

4. 富含钙质的食物：钙质是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养物质，可以摄入牛奶、奶制品、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜等富含钙质的食物。充足的钙质摄入有助于胎儿的骨骼和牙齿的健康发育。

5. 富含铁质的食物：铁质是胎儿血红蛋白合成所必需的营养物质，可以摄入瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和黑木耳等富含铁质的食物。铁质有助于胎儿的血液供应和氧气运输，对胎儿的发育至关重要。

需要注意的是，孕妇在选择食物时应避免生食或半生食品，如生鱼片和生蛋黄，以防患上食源性疾病；此外，孕妇应根据个人体质和医生建议进行合理的饮食搭配，避免过量摄入某些食物或过度依赖某种食物。最好在孕期咨询医生或营养师的指导下进行科学的膳食搭配。