失眠导致的头疼可以通过改善睡眠质量、采用自我调节方法和寻求医疗帮助来缓解。

1. 改善睡眠质量：

建立规律的睡眠时间表：每天固定相同的时间上床睡觉和起床，保持良好的睡眠习惯。

创造舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的卧室，使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备和刺激性饮料。

放松身心：采用放松技巧如深呼吸、温水浸泡脚部或洗澡等，帮助放松身心进入睡眠状态。

2. 自我调节方法：

规律锻炼：适度的运动可以消耗体内的能量，提高睡眠质量。

避免刺激物：避免饮用含咖啡因的饮料和烟草制品，避免大量摄入酒精。

改善饮食习惯：避免暴饮暴食和过量进食，适量摄取富含镁、维生素B和叶酸的食物。

3. 寻求医疗帮助：

药物治疗：若自我调节方法无效，可以咨询医生并按照医嘱使用安眠药或其他调节睡眠的药物。

心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等方式，帮助缓解焦虑和压力，促进睡眠恢复。

中医治疗：中医药可以根据个体情况开出适合的方剂，如柴胡疏肝散、安神补脑汤等，有助于调节失眠引起的头疼。

需要注意的是，如果失眠导致的头疼严重且持续时间较长，建议及时就医，遵循医生的指导进行治疗，并避免自行用药。此外，保持良好的生活习惯和积极的心态也是缓解失眠和头疼的重要因素。