吃什么补钙好吸收吃什么补钙成人_生活百科

创始人

2025-04-01 02:42:20

牛奶、鱼虾、豆制品、海带和芝麻可以吃，详情如下：

1. 牛奶：牛奶是补钙的良好来源，其中的乳清蛋白和乳酸钙有助于钙的吸收和利用，而且牛奶中的钙与其他营养素的配合也有利于吸收。

2. 鱼虾：鱼虾中含有丰富的钙和维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收和利用，同时鱼虾中的蛋白质也有助于钙的吸收。

3. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等富含钙和植物性蛋白质，其中的植物雌激素有助于增加钙的吸收，而且豆制品中的钙也比较容易被人体吸收。

4. 海带：海带含有丰富的钙和维生素K，维生素K可以提高钙的吸收和骨密度，而且海带中的褐藻酸钙也有利于钙的吸收。

5. 芝麻：芝麻是天然的钙质食物，富含钙、镁和锌等矿物质，其中的植物雌激素和不饱和脂肪酸有助于钙的吸收和利用。

需要注意的是，虽然这些食物含有丰富的钙，但钙的吸收还受到其他因素的影响，如维生素D的水平、钙与其他营养素的相互作用等。因此，要保证钙的充分吸收，还需注意合理的膳食搭配和均衡的营养摄入。