可以吃红肉、豆类、绿叶蔬菜、干果和富含维生素C的食物，详情如下：

1. 红肉：红肉是一种富含铁元素的食物，可以帮助孕妇补充铁质，促进红细胞生成，缓解缺铁性贫血。

2. 豆类：豆类如红豆、绿豆等含有丰富的铁质，是良好的铁源。此外，豆类还富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高孕妇的营养摄入。

3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、苋菜等含有丰富的叶绿素和铁质。叶绿素能够促进铁的吸收和利用，有助于缓解孕妇的贫血症状。

4. 干果：干果如杏仁、核桃等富含铁质，是良好的铁补充来源。此外，干果还富含蛋白质、脂肪和维生素E等营养物质，有助于提高孕妇的整体营养水平。

5. 富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收和利用，因此食用富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、番茄等可以增加铁的吸收效果，帮助缓解孕妇的贫血问题。

需要注意的是，孕妇在补充铁质时应遵循适量原则，避免过量摄入。同时，应结合医生的建议合理搭配食物，确保营养的均衡和全面。此外，孕妇还需养成良好的饮食习惯，避免与含咖啡因、钙、膳食纤维等物质相互干扰铁的吸收。