面对炎热的夏季

人们很容易口干口渴

市面上的饮料琳琅满目

各种奶茶、果茶、碳酸饮料

应有尽有

工作闲暇之余，很多人已经习惯每天喝一杯奶茶、一瓶饮料快速解暑、愉悦心情。

但对于糖尿病患者来说，饮料选错，血糖很容易失控，给身体造成严重的不良后果！

今天教大家简单实用的饮品挑选技巧，助力糖友们轻松稳住血糖，安心舒适过夏天。

黑名单❌ 碳酸饮料

碳酸饮料｜控糖大忌

• 可乐、汽水等甜味碳酸饮料，含糖量非常高，喝后血糖上升速度快；

• 长期饮用容易造成血糖飙升、体重增加，加重身体代谢负担，糖友们尽量不要饮用。

黑名单❌ 奶茶/果茶

网红奶茶｜坚决避雷

• 市面上的奶茶、鲜果茶，暗藏大量糖分；

• 就算选择少糖、微糖，含糖量依旧超标，极易引起血糖忽高忽低，是糖尿病患者夏季控糖的“隐形杀手”。

黑名单❌ 果汁/功能饮料

各种果汁/功能饮料｜不推荐饮用

• 包括超市售卖和自制的果汁、运动功能饮料，超市售卖的果汁和功能饮料大多是糖水调配而成，营养价值极低，新鲜榨取的果汁中膳食纤维破坏，果糖快速吸收入人体，迅速升糖。

• 果汁绝对不能代替水果，以上均不适合糖友日常饮用。

白名单✅ 温开水/矿泉水

首选饮品｜温开水/矿泉水

• 温开水/矿泉水零糖分、零负担、不升血糖，是糖尿病患者夏季最安全、最合适的饮品。

• 建议每天坚持饮用1500–2000ml，少量多次喝，平稳守护血糖。

白名单✅ 无糖茶/黑咖啡

解馋优选｜无糖茶饮、纯黑咖啡

• 无糖绿茶、乌龙茶、普洱茶、纯黑咖啡，口感清爽解腻、不影响血糖，只要不加糖、不加奶精，都可以适量饮用。

• 肠胃偏弱的朋友，尽量不要空腹饮用。

白名单✅ 自制泡水

夏日清爽｜自制无糖泡水

• 柠檬片、黄瓜片、薄荷叶、少量茶叶清水冲泡，全程不加糖、不加蜂蜜。

• 天然清爽、清淡解渴，是夏天替代甜饮料的最佳健康饮品。

黄名单⚠️ 牛奶/无糖酸奶

适量可饮｜严控剂量

• 纯牛奶、无糖酸奶可以正常喝，但本身含有天然乳糖，会轻微影响血糖；

• 日常适当饮用、严格控制总量，不会影响血糖稳定。

总

结

口

诀

糖友选饮料

掌握四条实用原则

✅ 学会看配料表，含白砂糖、各种代糖、甜味剂等，直接不买。

✅ 饮品碳水化合物越高，升糖速度越快。

✅ 无糖饮料仅适合偶尔解馋，白开水永远是首选。

✅ 心肾功能异常遵医嘱饮用每日水量，禁止饮用一切饮料。

文献引用：

[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2024版)

[2]《2025ADA（美国糖尿病学会）医学诊疗标准》

文图｜内分泌科 李晓蓉

编辑：胡 波

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