宗萨仁波切曾说：

“当负面想法产生的时候，如果你指责批判它，那就像是给负面念头充电。如果你什么都不做，就只是观看它。就会让这些念头的电量消耗掉！”

第一次听到这话时，我刚经历创业失败，负债累累。只觉得这是修行人的玄妙之谈，与我泥潭里的生活毫无关系。那时的我深信：不自责，不驱赶，人岂不是要溺死在负面情绪里？

我的前半生，活得像一个尽职的“念头纠察队队长”。

方案被客户否定，脑中的声音立刻咆哮：“你果然能力不行！”

聚会后独自回家，低语随之而来：“根本没人真的喜欢你。”

甚至看到同事升职，祝贺之余，心底的批判准时到岗：“看，你就是比不上别人。”

我对此深信不疑，并认为这种“自我鞭策”是上进心的体现。我用焦虑驱赶焦虑，用批判对抗失败。结果，我变得疲惫、易怒，像一块永远耗不满电的电池，却发不出健康的光。

转机发生在一场重感冒中。

高烧让我连批判自己的力气都没有了。那个熟悉的“你太失败了”的声音又来了，但我只能昏沉沉地“看着”它，像看一场与我无关的无声电影。

奇怪的是，因为无力回应，那个声音反复了几次，竟自己慢慢淡了，消失了。我第一次体会到什么叫“电量耗尽”。

病愈后，我带着实验的心态，开始笨拙地练习“观看”。

当“你肯定做不好”的念头升起，我不再辩论或认同，而是心里默默说：“哦，你又来了。”

当嫉妒、恐惧、自卑来袭，我试着像看天上飘过的云一样，只是看着它们的形状、颜色，不去编故事。

这个过程起初非常艰难，就像强行扭转几十年的人生习惯。但变化，在静默中悄然发生。

最明显的，是内心的“噪音”少了。以前，一个负面念头会引发一连串的自我攻击，内心战场硝烟弥漫。现在，念头来了，它自己待一会儿，就走了。我节省下了巨大的、原本用于内耗的心理能量。

我开始能区分“事实”和“我对事实的糟糕想象”。项目出了问题，是事实；但“我的人生完蛋了”，只是我“观看”到的一个念头而已。前者我可以着手解决，后者我不再奉陪。

上周，我负责一个至关重要的提案。准备期间，那个熟悉的“你会搞砸一切”的声音再次准时响起。

这一次，我没有像过去那样如临大敌，试图用“不，我必须成功”来压制它。我只是停下笔，深呼吸，清楚地知道：“这是一个恐惧的念头。”

我甚至对它笑了笑。然后，我继续修改我的PPT。

最终，提案非常顺利。

昨天，我翻到十年前的日记，满篇都是自我批判与挣扎。合上本子，我忽然理解了仁波切的话。

我们总想当念头的“主宰”，却成了它的“电池”。真正的力量，不在于战胜每一个负面念头，而在于拥有不与其缠斗的定力。

给念头一条生路，其实就是给自己一条活路。

不必照亮每一个黑暗的角落，只需学会不在黑暗中，与自己为敌。