家有一名初中生，说起寒假计划，还真的是没有做。 这个假期我们寒假总共有5天是休息的，在这几天是可以不用写作业。其余的时间，每天都有一定量的作业。 跟小学生培养良好习惯不同的是，初中生更多的是家长需要逐渐的放手，让孩子自己去培养自己的自律性。 下面我就来说一说我们寒假的安排：

1、劳逸结合，拒绝内耗

在周岭老师的《认知觉醒，伴随一生的学习方法论》中，提到了有关于学习强度的内容， 只要坐下来学习，就全力以赴，一旦开始分心走神就主动休息，千万不要长时间坐在位置上，不温不火的“磨洋工”。 这就是：极度专注+主动休息

从上面这只这张图片上，我们可以看出，如果我们把精力水平高于70%的区域视为高效学习区，那么对比二者不能发现，轻松者比刻苦者的高效学习区还要大得多。 刻苦学习，看似无比勤奋，可是效果就会越来越差，而且也感觉不到学习的乐趣，精神内耗比较严重。 但是反观轻松学习的人们，他们学习的时候从来不过度消耗自己，只要感到精力不足就停下来主动休息。这样反而使他们精力水平一直处于高位。

2、番茄工作法（极度专注，主动休息）

周岭老师推荐番茄工作法的原因，是人的注意力只能集中大概20分钟左右，然后就会出现错误，所以25分钟的学习周期适合于大多数的人。 在工作的时候尽可能的移除视线范围内所有可能让你分心的事物。 如果在学习的过程中发现自己分心走神了，那就把脑中的杂念写在身边的本子上，告诉自己等学习结束后再去处理。 最后一定要主动停下来休息。当然了，在休息的过程中也不要用手机来进行娱乐，这段时间可以适当的活动一下。

3、假期开启双峰学习模式

双峰模式就是把可用的大块时间分成两个部分，在第一个部分里边进行深度学习。在第二部分的时间里处理其他事情，包括放松和娱乐。 既然是寒假了，在学习的同时也不要忘了适当的休息和活动，尤其是春节期间。 而双峰模式最大的优势就是兼顾了重要的事情，优先做和劳逸结合。在双方模式里面，自由活动的时间是自己可以主动安排的，在完成了自己学习任务之后，放松也是积极可取的。 双峰模式比较适合处于假期的学生，用上午的时间完成自己的作业或者考试内容，下午的时候用于娱乐，尽情享受假期时光。 授人以鱼不如授人以渔，与其帮孩子安排好假期的计划，不如让孩子主动的安排自己的计划劳逸结合，培养孩子自律性的好时期就是有大把的时间可以让他们安排的假期。