厌烦杂音，总是战战兢兢，无法从烦恼中解脱出来

具有极度敏感特质的人以及有关“HSP”的书籍成为话题。因为强烈的不安和恐惧心理，对细微的刺激反应“敏感”，所以很疲惫。生活辛苦的原因是什么？和 HSP 性格的相处方式是什么？就此我们咨询了专家。

会因为打喷嚏或汽车喇叭等突然的声音过度惊吓，会因为气味或光线心情变差，对他人的表现和叹息反应很敏感，拥有这些特质的“HSP（高度敏感人群）”这一关键词成为话题。

“高度敏感人群”这一概念，美国心理学家Elaine・N・Aron博士在1996年出版了《The Highly Sensitive Person》一书，成为了世界畅销书。

2～3成人存在过度敏感、容易受伤并因此烦恼

“对于身边存在的各种刺激，大脑、心理和身体反应过度。直觉力很敏锐，容易察觉他人的心情或现场气氛等，另一方面，区分自我（ego）或他我的界线很弱，容易被他人影响，过于在意周围，因此很疲惫。“不论疾病或残疾、年龄或性格、国家或民族， 2~3 成左右的人口存在 HSP 。”对HSP或具有其特质的孩子（HSC）进行治疗的十胜mutsumi 诊所的院长长沼睦雄先生解释道。

HSP不是精神疾病的病名，而是对感情或行动、刺激等作出反应的天生的心理类型 = 特质。“仅仅从过于敏感这一特质而讨论危险性，在医学上并没有提及，但即便如此，还是有很多人对 HSP 产生了关注，这是因为很多人都苦恼于过度敏感。”在临床上对 HSP 患者进行诊疗冈田诊所院长冈田尊司先生说道。

为了了解HSP是什么，试着做一下“HSP自我检查”吧。检查有23项。被他人的心情左右，容易被噪音困扰，生活有变化会陷入混乱等，涉及很多方面。也许有很多人觉得“相当符合”。

在日常或睡眠中，神经并不是一直处于兴奋，而是“对于新的刺激或长期的刺激，神经容易兴奋。”这种特质不是好与坏的问题，“所有的集体都包含一定比例的HSP ，是因为有人能够察觉到环境中潜在的危险或微妙的信号更方便。”Aron 博士分析道。“敏感”和“迟钝”一样，可以说是集体所必要的多样性之一。

天生的特质，加上成长的环境因素

“HSP的特性是天生具有的“大脑的感觉信息处理的过敏性”。天生易感知易受伤的特质，加上成长环境和心灵创伤经验等，感觉过敏性会进一步增强。例如，在严酷的环境中，只有感受性强的孩子才会受到很深的伤害。”（长沼先生）

易感知、易受伤的性格是从何而来的呢？

“HSP中，占很大比例的是患有自闭症谱系障碍（ASD）和依恋障碍的人群。”冈田先生说明道。

自闭症谱系障碍是人际交往困难或非常刻板，是发育障碍的一种。会敏感地注意到别人没有注意到的微弱的声音或气味、光等刺激，会因此感到不高兴。如果突然被叫到，会吓得跳起来。“自闭症谱系障碍的程度差异很大。因为女性原本就擅长与人交流，不与人对视的症状很轻，因此小时候经常会在诊断中被漏掉。随着年龄的增长其特征会愈加明显。这样的例子很常见。”（冈田先生）

另一方面，依恋障碍的主要原因是在养育环境中无法与父母培养依恋关系，人际关系中易受到很大伤害。由于父母控制，父母强烈的不安，会对人的脸色和周围的反应变得敏感。这种过敏性，很快就会扩大到感觉上的过敏性。冈田先生自己因为过度敏感，曾多次搬家，也曾有过难以外出的时期，他说可能是受小时候被寄养在亲戚家的影响。

很多20～40多岁的女性，在就诊时认为自己可能是HSP。恐慌障碍和不安障碍，多由触发事件引起的，但是很多人因HSP长年一点一点地承受着压力，结果变得很痛苦。

自我肯定感降低 也容易引起身体不适

HSP 的“生活艰难”在什么地方？因为无法说出真心话而将内心封闭起来，自我肯定感降低，这才是生活艰难的根本。

从社会整体来看，HSP是少数派，所以常常被评价为软弱、纤细。“为什么自己不能像别人一样呢？为什么会变成这样呢？”，容易责备自己，丧失自信。因为在自己的外侧布满很多的天线，会接收过多信息，所以在人群或噪音中购物等就会很疲倦。“为了避免感知的过度负荷，把外部的天线收回来，为防止自己的感情外溢，会慢慢给自己的感知盖上盖子。不久就会迷失‘真正的自己’。”（长沼先生）

因为HSP能清楚地记住经历，所以感兴趣的对象比起外界，也更易倾向于自己的内心或过去，需要一个人安静地生活和治愈的时间。 感受性强，拥有丰富的内心世界，为艺术或小说世界深深感动，也是HSP的一大特征。有很高的共鸣性和治愈他人的能力，但另一方面，也有很快就喜欢上了别人，容易让负能量很强的人感到不舒服的一面。

身体状况方面，对刺激反应过度，容易疲劳，从而引起身体不适。过度努力、过度忍耐、过度责备自己，导致脑内的植物性神经中枢机能低下，就会出现晕眩、心悸，猛然站起来眼前发黑这样的植物性神经紊乱症状，或容易感到头痛、腹痛等身体疼痛。

“有时会因为想起白天受的小伤和不愉快的记忆而睡不着。由于过于敏感，就越发没有余力，因此陷入恶性循环。”（冈田先生）HSP以婚姻生活、育儿为契机，与伴侣的关系会容易恶化。“因为不想被讨厌这种强烈的被认可欲望，所以建立关系之初，对对方的服务精神十分旺盛（依赖的阶段）。但是，这样，本人会变得很累，慢慢地变得过分拘泥，把自己的规则强加给对方（强迫性的阶段）。”冈田先生说道。

外出回来后，如果不换掉全身衣服就不能进门，不想让孩子用脏手碰，这样的意志强加给别人，如果不满足要求就会焦躁不安地爆发出来，也会引起纠纷。丈夫因为工作的事情唉声叹气，会觉得自己很麻烦，心情变得不好。有的人在社会上，为了周围的人尽心尽力，回到家后，就把自己的规则强加于人，以此来保持平衡。

如果不知道HSP的性质、特性和这样的心理，对方就会感到困惑，本人也会因为“过度敏感地理解”而精疲力竭、深感苦恼。

敏感可以通过训练改变过来

生活实在艰难，HSP的特质的人经常有这种感受。

但是，长沼先生说，“如果正确处理，可以减轻很多负担。”为此，最重要的是承认自己的特性，并决定就这样生活下去。明白容易疲劳是因为与生俱来的特质，可以避免在不知不觉中不断勉强的风险。就算累得睡着了，也没有必要责备自己。

下定决心后，就该学会保护自身的技能了。第一个是“ 明确区分自己和对方的‘界线’”。因此，不要深入他人的问题，不要让他人陷入自己的生活中，这点很重要。

第二个是“ 重视自己、强化优先‘自我中心’”。“大多数 HSP ，除了原本过度敏感的特质外，加之由于严格的成长环境和心灵创伤经历的重复，就无法说出真心话。由于深陷负面思考，无法走出自己的状态。因此，具有比起自己会优先他人，把自己的事情推后的倾向。为了不受他人影响要实现自立，讨厌就说讨厌，有困难的时候就说帮忙很重要。如果没有人认同、赞扬、感谢，自己做就可以了。一边揉着肚子一边告诉自己：“你很努力呢。好厉害啊。谢谢你。”（长沼先生）

比如 如何从感受到的刺激中保护自己呢？冈田先生建议，“闭上眼睛3分钟，只需隔绝外部的刺激，就会变得很轻松了。大脑的状态也变成休息模式。” HSP因为过度吸收信息容易崩溃，所以要注意减少输入的信息量。减少看手机的时间，减少大脑和眼睛的负荷。

感受不擅长的方式

实际上HSP的感受方式是可以改变的，这是最近的想法，实际上观察患者后更加确信是这样的。只因为对方一脸不高兴就觉得“拒绝了自己”，这就导致HSP容易陷进去。对方只是偶尔露出这样的表情，客观地接受事实，就能防止错误的过度解读。

当听到砰的一声关上门的声音，会觉得这是“讨厌的声音，非常不愉快的声音”时，那个人总是做一些杂事，感到很烦恼吧，通过 理解对方的角色和生活，对声音的接受方式也会发生变化。

回顾接受方式或感受方式，意识到这只是为了扩大自己的接受量而进行的训练，不可思议的是这些变得并不再痛苦。

人总是想逃离自己不擅长的东西。但是， 越逃离就越敏感。可以从不擅长的刺激中逃离，但在保证安全感的同时，也要按照自己的意愿主动进行挑战，一点点扩大自己通向不擅长的事情的范围，感受方式也会改变。这和小时候吃不了的东西，长大后也可以吃了一样。不要过度认定讨厌，不要让自己的可能性变小。喜欢和讨厌，意想不到地容易互换。

身边的人“请理解HSP并不是障碍、疾病；只是由于看法、听法、感受方式不同，所以很难很好地表达；他们生活艰难并深受困扰；请将他们作为一个有价值的人来对待。”（长沼先生）