后脑勺神经疼可能是由颈椎病、肩颈部肌肉紧张以及头部姿势不良等原因引起的，一般采用物理治疗和改善生活习惯来改善，详情如下：

1. 颈椎病：颈椎病是指颈椎骨骼结构异常或退行性变导致的疾病，常表现为颈椎疼痛、颈肩部僵硬和头痛等症状。这些症状可能通过压迫神经根或血管引起后脑勺神经疼痛。治疗方法包括物理疗法如理疗、牵引和颈椎按摩，同时需要改善生活习惯，如保持正确的坐姿、避免长时间低头等。

2. 肩颈部肌肉紧张：长时间保持不良的姿势或过度使用肩颈部肌肉，会导致肌肉紧张和疼痛，进而引起后脑勺神经疼痛。治疗方法包括放松肩颈部肌肉，可以通过按摩、热敷和伸展运动来缓解肌肉紧张，同时也要注意改善姿势，避免长时间保持同一姿势。

3. 头部姿势不良：长时间保持头部姿势不良，如低头看手机、长时间仰头等，会加重颈椎负担，导致颈椎肌肉紧张和神经受压，从而引起后脑勺神经疼痛。改善头部姿势可以通过调整手机使用高度、避免长时间仰头等。此外，可以进行颈椎牵引和颈部肌肉锻炼来改善症状。

除以上相对常见原因及治疗方式外，还可能由其他因素引起后脑勺神经疼痛，如颅内压力增高、神经炎症等。这些情况需要进一步的检查和专业医生的诊断，治疗方法也会因病因不同而不同。因此，如果后脑勺神经疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医进行详细检查和诊断。