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创始人

2024-11-19 21:41:39

盆底肌锻炼的动作包括Kegel运动、桥式运动、半蹲式运动等。

1.Kegel运动：坐着或躺着，收缩盆底肌5秒钟，然后放松5秒钟，重复10-15次。每天进行2-3次。

2.桥式运动：仰卧，膝盖弯曲，双臂自然放在身体两侧。然后将臀部离开地面，直到身体成一条直线。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复10-15次。每天进行2-3次。

3.半蹲式运动：双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。保持这个姿势5秒钟，然后缓慢起身。重复10-15次。每天进行2-3次。

需要注意的是，盆底肌锻炼不要过度用力，应该保持适度的力度。如果感觉到疼痛或不适，应该立即停止锻炼并咨询医生。同时，盆底肌锻炼不应该代替其他形式的锻炼，应该与有氧运动、力量训练等结合起来。