褪黑素在睡前多长时间吃合适_生活百科

褪黑素在睡前多长时间吃合适

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2024-11-18 00:11:46

褪黑素在睡前30分钟到1小时内服用最为合适。

褪黑素是一种调节睡眠的激素，可以提高人体内褪黑素水平，帮助入眠。一般来说，褪黑素的作用时间为4-6小时，因此在睡前30分钟到1小时内服用最为合适，能够确保褪黑素的作用在入睡前发挥最大效果。如果过早服用，可能会导致药效在深夜消失，影响睡眠质量；如果过晚服用，可能会导致睡眠过深，第二天醒来感觉疲劳乏力。因此，建议在睡前30分钟到1小时内服用褪黑素，能够更好地调节睡眠。

需要注意的是，褪黑素并非睡眠药，不能代替药物治疗睡眠障碍。此外，不同人体质和睡眠习惯不同，服用褪黑素前最好先咨询医生或药师的意见。同时，褪黑素的剂量也需要根据个人情况来定，不可随意增减用药量。

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