一紧张手就发抖的解决方法是通过放松训练和呼吸练习来缓解。

当我们处于紧张或焦虑状态时，身体会自动释放肾上腺素和其他激素，导致血管收缩，心率加快，血压升高，同时肌肉也会变得紧张。这些生理反应会导致手部发抖。因此，要缓解手部发抖，首先要放松身体和心态。

放松身体的方法可以尝试进行渐进性肌肉松弛训练。这种方法要求逐渐放松身体各部位的肌肉，从而达到放松身心的效果。具体方法是，在一个安静的环境中，先深呼吸几次，然后开始从头部逐个部位地放松肌肉，比如眉毛、眼睛、嘴唇、颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等，每个部位放松约10秒钟，最后全身放松。这种方法可以让身体逐渐放松，从而减少手部的颤抖。

同时，呼吸练习也是缓解手部发抖的有效方法。当我们紧张时，呼吸会变得浅而快，这会导致心率加快，从而进一步加重了手部的颤抖。因此，通过深呼吸来缓解手部的颤抖非常有效。具体方法是，找一个安静的地方，坐下来，放松身体，然后深呼吸，吸气时要让腹部膨胀，吸气时要让腹部收缩，每次呼吸持续5-10秒，重复5-10次。这种方法可以让身体逐渐放松，从而减少手部的颤抖。

需要注意的是，放松训练和呼吸练习需要长期坚持，才能够达到持久的效果。在紧张的情况下，也可以尝试在手部按压几秒钟，这可以缓解手部的颤抖。同时，避免过度使用咖啡因和刺激性药物，因为它们会增加身体的紧张程度，加重手部的颤抖。