胫腓骨骨折后十大禁忌包括：

1.坐位或站位超过30分钟。

2.下蹲或蹲位。

3.超重负荷。

4.无医生指导下进行康复锻炼。

5.突然改变活动方向或弯曲膝盖。

6.超过医生指导下的活动范围。

7.站立或行走时不使用助行器具。

8.跳跃或高度跳跃。

9.无医生许可下进行运动。

10.承受冲击或震动。

胫腓骨骨折后十大禁忌是为了保护骨折部位，预防骨折复发或产生并发症。坐位或站位超过30分钟会增加下肢深静脉血栓形成的风险，下蹲或蹲位会增加骨折部位的压力，超重负荷会使骨折部位受到额外的压力，无医生指导下进行康复锻炼会增加受伤的风险。突然改变活动方向或弯曲膝盖会使骨折部位承受额外的压力，超过医生指导下的活动范围会延长康复时间和增加并发症的风险。站立或行走时不使用助行器具会增加受伤的风险，跳跃或高度跳跃会增加骨折部位的压力和冲击力，无医生许可下进行运动会增加骨折复发的风险。承受冲击或震动会增加骨折部位的压力和冲击力。

需要注意的是，在康复期间，患者应遵守医生的指导进行适当的锻炼和活动，同时避免进行以上十大禁忌行为。如果出现不适或疼痛，应及时就诊并告知医生。