各位好，下面小编就和大家分享一下有哪些好的减脂方法。很多人还不知道。下面是小编整理的关于该内容的详细的解释。现在让我们来看看！

1.控制你的饮食

我们发胖，腹部增重的最大原因是饮食。所以想要减肥，控制饮食是最重要的。当然，饮食控制并不意味着你要放弃所有的肉类，保持素食，或者节食或者做一些极端的事情。我们只需要控制每天的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你以前一日三餐，一次一碗饭。你调整到一天五餐，晚餐半碗米饭，甜点一些全麦面包，水果或者蛋清。

饮食方面，尽量控制油炸食品和甜食，放弃饮料和零食、夜宵等就可以了。不要太限制自己，平时吃饭注意就好。

2.家庭hiit训练

说到有氧运动，很多研究表明hiit训练是目前最好的。它能让你在短时间内达到燃烧脂肪的心率，还会帮助你身体的肌肉耐力，能有效提高你的运动成绩。而且训练结束后很长一段时间，你的身体都会处于持续燃烧脂肪的状态。

Hiit运动是由几个不同强度的动作组合而成，并加入间歇生成计划。所以，想要跳入hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，也可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs)，回复“计划”或“hiit”，系统会为你推荐一个科学的减肥健身计划。

3.骑自行车

骑自行车也是一项非常好的运动。国外有机构公布了一个数据，骑自行车100小时可以瘦10公斤。虽然看起来有点不靠谱，毕竟100小时每个人的抵抗力都不一样。但这至少可以说明，骑自行车也是一种非常有效的减肥方式。

小嗨身边也有一些朋友通过骑动感单车减肥，每次45分钟，每周4-5次，半个月后可以瘦5斤左右。效果真的很明显。

4.慢跑

为什么把跑步放在第四位？因为小嗨觉得跑步看起来很轻松，但是坚持下去的动力并没有那么强。首先，它对场地的要求更高。如果是跑步机，运动的感觉其实不如动感单车舒服。如果你在户外跑步，一个人跑很无聊。至少动感单车可以让你边看电视边骑。

而且慢跑的燃脂效果也没那么强。跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时可以燃烧900多卡路里，在持续燃脂方面也比较好。

5.游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，但不是每个人都有条件游泳。所以如果会游泳，游泳减肥也是不错的选择。

但是，有一点需要说明。游泳不同于跑步。跑步后会感到口渴，对水的需求很大，而游泳后会感到饥饿，对肉类和碳水化合物的需求很大。所以游泳后不能控制食量，可能不仅没有减肥效果，还会让你更胖。

以上解释了减少体脂的好方法。