还阳卧具有提高睡眠质量、缓解腰背疼痛、促进血液循环等好处，但也可能出现兴奋过度、下肢不适、加重阴虚等坏处。

一、好处

1.提高睡眠质量：还阳卧可以促进深度睡眠，缓解睡眠障碍，提高睡眠质量。这是因为还阳卧的姿势可以使身体放松，减轻肌肉紧张，促进血液循环，使人更容易入睡并保持睡眠状态。

2.缓解腰背疼痛：还阳卧可以通过调整脊椎的位置和减少压力，缓解腰背疼痛。这是因为该姿势能够使脊椎保持自然曲度，减轻脊椎和骨骼的压力，减少腰背肌肉的紧张和疲劳。

3.促进血液循环：还阳卧可以改善血液循环，增加氧气和营养物质的供应。这是因为该姿势可以减少压力和阻力，使血液更容易流动，促进身体各部位的血液循环，提高氧气和营养物质的输送效率。

除以上功效外，还有增强免疫力、促进心理放松、缓解焦虑和压力、缓解消化问题等好处。

二、坏处

1.兴奋过度：还阳卧有一定的补阳气与补肾气的作用，如果练习不正确，练习者可能会出现兴奋过度而导致睡眠时间短甚至失眠。

2.下肢不适：还阳卧要求身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两只脚板相对，双侧的腿向两侧外展，尽可能的贴在床上。如果长时间保持这一动作，则可能会导致股骨头和髋臼之间的压力增高，造成软骨或盂唇损伤、髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态，引起神经麻痹、下肢血液循环受阻等问题。

3.加重阴虚：阴虚者练习还阳卧，则容易助生阳气而损伤阴气，导致阴虚的情况加重。

除了以上坏处外，还可能出现肌肉酸痛、肌肉劳损、肌肉撕裂、肌肉疲劳、头晕等坏处。因此，在实施还阳卧之前，应当根据个人的身体状况和医生的建议做出决策。