湿气重应该避免吃一些寒凉、油腻或易产生湿气的食物。

湿气重一般表现为身体胀重、头晕、肥胖等症状，多与饮食习惯不良、生活作息不规律、环境潮湿等因素相关。因此，调整饮食结构是治疗湿气重的一个重要方式。以下是一些应尽量避免或少吃的食物：

1、腥腻之物：如鱼虾、鸭肉、油腻肉类等，这些食物会加重体内的湿气，对身体健康不利。

2、寒凉性食物：如西瓜、空心菜、苦瓜、黄瓜等，这些食物具有降温解热的功效，但其性寒凉，容易使体内阴阳失衡，导致体内湿气加重。

3、高淀粉类食物：如米饭、面条、馒头等，这些食物中的碳水化合物较高，容易让体内湿气越来越重。

4、产气食物：如可乐、啤酒、粥等，这些食物在消化过程中会产生大量的气体，容易让体内湿气加重，从而引发一系列身体不适。

需要注意的是，不能过度追求“凉食”，凉性食物虽适合暑季食用，但湿气重的人食用时也要适量，避免过度妨碍消化和吸收。湿气重的人应以温热性食物为主，如莲藕、山药、芹菜、南瓜、山楂等，这些食物具有健脾祛湿的功效，有益于彻底驱散体内湿气。同时，还应多喝水，做好室内通风，保持家居干燥，有助于减轻湿气重的症状。