失眠怎样调理失眠怎样调理能恢复正常睡眠_生活百科

创始人

2024-11-14 07:10:49

失眠可通过建立良好的睡眠习惯、改善睡眠环境、进行心理调节等方式得到调理。

1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每晚睡眠时间不少于7小时；避免在睡觉前2小时饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料；睡前避免剧烈运动、看刺激性影片等，保持放松状态。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、整洁、通风良好；保持适宜的温度、湿度和光线；选择舒适的床垫、枕头等。

3. 进行心理调节：避免过度紧张、焦虑、抑郁等情绪，可以通过瑜伽、冥想等放松技巧缓解情绪；睡前进行放松活动如听轻柔音乐、洗个热水澡等，有助于放松身心。

需要注意的是，长期失眠建议及时就医，避免自行使用药物。同时，应保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适当运动等，以提高身体健康水平。