拉肚子时，可以喝一些适合的饮品来补充水分和电解质，帮助缓解症状。以下是一些适合的饮品选择：

1. 淡盐糖水：拉肚子会导致水分和电解质的流失，喝一些淡盐糖水可以补充体液中的电解质，如钾和钠。淡盐糖水的配方是在500毫升温开水中加入1小勺盐和2小勺糖，搅拌均匀后饮用。

2. 养胃粥品：小米粥是一种适合拉肚子时饮用的粥品。小米粥富含维生素和钾等微量元素，可以兼顾养胃和补充营养，减轻腹泻引起的不适感。除了小米粥，稀饭、米汤等流质食物也是不错的选择。

3. 保护肠胃的茶：一些茶类饮品也有助于缓解腹泻症状。比如大麦茶、荞麦茶等，适量饮用可以在胃黏膜表面形成保护层，保护胃黏膜，缓解腹痛、腹泻等症状。

4. 药物：如果腹泻症状较严重或不见缓解，可以考虑口服一些药物。蒙脱石散是一种常用的药物，可以保护胃肠道黏膜。但需要注意，药物的使用应在医生的指导下进行，避免自行用药。

需要注意的是，如果腹泻症状不见缓解，或伴有其他症状，如高热、腹痛加剧等，应及时就医，以明确病因并给予针对性治疗。此外，遵循清淡饮食，避免食用刺激性食物，保持腹部保暖，多喝温水等也是拉肚子期间的注意事项。