d3每天吃多少 d3每天吃多少ml_生活百科

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2024-11-12 02:30:29

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D3是指维生素D3，它是一种脂溶性维生素，对身体的健康至关重要。维生素D3通过日光照射皮肤、饮食以及一些补充剂来获取。

根据不同年龄段和个体的需求，每天所需的维生素D3摄入量也有所不同。根据美国食品和营养委员会（Institute of Medicine）的推荐，以下是不同年龄段每天所需的维生素D3摄入量：

1. 婴儿：0-6个月，每天需要400国际单位（IU）的维生素D3；

7-12个月，每天需要400 IU的维生素D3。

2. 儿童和青少年：1-18岁，每天需要600 IU的维生素D3。

3. 成年人：19-70岁，每天需要600 IU的维生素D3。

4. 老年人：70岁以上，每天需要800 IU的维生素D3。

值得注意的是，这些推荐摄入量适用于绝大多数人群，但个体之间的需求可能会有所不同。一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、长期暴露在室内或有特殊疾病的人，可能需要更多的维生素D3。因此，最好在咨询医生或营养师的建议下确定个人的维生素D3摄入量。

此外，维生素D3的摄入可以通过日光暴露来实现。在阳光充足的地区，每天暴露于太阳下15-30分钟可以帮助身体合成足够的维生素D3。但是在一些地区或季节，阳光不足的情况下，饮食补充或补充剂可能是获取足够维生素D3的可行途径。

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