吃什么东西血糖能升高吃什么东西血糖能降下来_生活百科

创始人

2024-11-11 19:41:54

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吃一些低卡、高纤维的食物可以帮助降低血糖。

低卡、高纤维的食物可以减缓食物消化吸收的速度，从而使血糖上升的速度变慢，达到降低血糖的效果。具体可选择以下食物：

1. 蔬菜：蔬菜富含纤维素，且低卡，如菠菜、芹菜、生菜、青椒等。

2. 水果：水果中含有天然糖分，但苹果、草莓、蓝莓等水果中含有的纤维素较多，可以帮助控制血糖。

3. 坚果：坚果中富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，如核桃、杏仁、开心果等。

4. 豆类：豆类含有丰富的膳食纤维和慢性碳水化合物，如黑豆、绿豆、芸豆等。

5. 全麦食品：全麦食品含有丰富的膳食纤维和慢性碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。

需要注意的是，虽然这些食物可以帮助降低血糖，但也不能过量食用。此外，需要避免食用高糖、高脂肪的食物，如甜点、薯片等。最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。