膝盖后面的窝疼需求采取综合治疗，包括休息、冰敷、按摩和药物治疗。同时，定期进行物理治疗和预防措施也非常必要。

膝盖后面的窝疼通常是由于过度活动或创伤引起的肌肉或韧带受损所致。首先需要休息，避免过度活动，减少对膝盖的压力。其次，在疼痛的前两到三天内，可采用冰敷方法减轻肿胀和疼痛。在冰敷前，要将冰袋用毛巾包好，避免直接接触皮肤。冰敷时间不宜过长，每次约15-20分钟，3-4次每天。

接下来可以进行肌肉按摩，按摩可以舒缓肌肉和缓解疼痛。注意按摩的时候不要用力过度，可以采用轻柔而稳定的力量。另外，药物治疗也是治疗膝盖后面窝疼的一种方法，具体可以根据医生的建议选择适当的止痛药物或消炎药。

平时需要注意膝关节健康，适量进行运动，保持合理体重以减少对膝关节的压力。二次预防非常重要，定期进行物理治疗，进行康复运动，预防膝关节疼痛再次出现。

需要注意的是，不要过度活动，以免加重疼痛。同时注意冰敷时间不宜过长，防止皮肤冻伤。药物治疗要根据医生的建议进行，遵循医嘱，不要随意更改药物或药量。