月经不调量少应该吃活血化瘀的中药，如川芎、丹参、桃仁等，以及富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如黑木耳、猪肝、瘦牛肉等。

中医认为，月经不调主要是由于气血不畅引起的。活血化瘀的中药可以促进血液循环，改善气血不畅状况，从而达到调理月经的效果。例如，川芎和丹参具有活血化瘀的作用，能够促进子宫血液循环，改善痛经和月经不调的症状；桃仁能够舒肝理气、活血化瘀，对月经不调和痛经都有很好的效果。此外，还可以搭配其他中药，如当归、红花、艾叶等，以达到更好的效果。

除了中药，也可以通过饮食来调理月经不调。黑木耳富含胶原蛋白和铁，能够促进血液循环，改善月经不调；猪肝和瘦牛肉富含丰富的铁和蛋白质，可以维持正常的血红蛋白水平，预防贫血和月经不调，同时增加饱腹感，减少攻击性食欲，有益于减肥。

需要注意的是，月经不调量少并不一定适合所有人，建议在医生指导下使用中药调理；在饮食方面，应该避免过度摄入过热、过咸、过甜的食物，以及刺激性食品，如辣椒、咖啡等。同时，保持良好的作息习惯，如早睡早起、适当运动等，也有助于调理月经不调。