睡不着觉的解决方法是采取一些自我放松技巧，如深呼吸、冥想或太极，避免在睡觉前使用电子设备以及保持良好的睡眠环境。

1. 自我放松技巧：

尽量放松身体肌肉，缓慢而深的呼吸可以让身体放松，闭上眼睛，把注意力放在呼气和吸气上，多次重复也能让身体感到放松。冥想和太极也是非常有效的自我放松技巧。

2. 睡眠环境：

确保睡眠环境适宜，如安静、黑暗和温度适宜。遮光窗帘、耳塞、空气净化器和直立式加湿器是改善睡眠环境的好工具。

3. 避免使用电子设备：

电子设备会影响人的睡眠，它们释放出的蓝光会使大脑产生兴奋，同时还会降低褪黑素的分泌，这是让我们容易入睡和保持良好睡眠的重要激素。所以需要尽量避免在睡觉前使用电子设备。

4. 改善睡前习惯：

制定一个放松的睡前计划，如洗个温水澡，喝杯温牛奶或读书等，创建一个让你觉得舒适和放松的环境，远离强刺激和挑战，主动放松身体，等到身体开始闲下来的时候再上床睡觉。

需要注意的是，在改善睡眠前，可以先去医生那里进行第一阶段疗法的确认，了解是何种人身处何种环境下所带来的睡眠障碍，依据不同情况，采取正确的有针对性的治疗方式或调整。如果以上的方法没能帮助你改善睡眠，可以考虑寻求医疗帮助。