皮质醇可以通过改变饮食习惯、增加运动、有意识的减少压力等方式进行降低。

皮质醇是一种由肾上腺释放的激素，长期高水平的皮质醇水平会导致情绪波动、免疫系统问题、代谢紊乱和心血管疾病等问题。为了降低皮质醇水平，可以采取以下措施：

1. 改变饮食习惯：高糖、高盐和高脂饮食都会增加身体的压力和炎症反应，进而提高皮质醇的水平。因此，建议增加蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质等有益的营养素，同时减少加工食品、含糖饮料和油炸食品的摄入量。

2. 增加运动量：通过健康的运动方案可以减少身体的压力和紧张，从而减少皮质醇的分泌。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等。此外，增加力量训练可以进一步提高身体的代谢水平，降低皮质醇的水平。

3. 减少压力：长期的精神或身体压力会导致皮质醇水平升高。因此，可以采取一些减轻压力的策略，如呼吸练习、冥想、瑜伽、减少过分的工作量或社交活动等。

需要注意的是，以上措施需要逐渐实践和坚持，同时结合个人的身体状况和医生的建议制定健康方案。此外，在夜间保持良好的睡眠质量也能有助于降低皮质醇水平。