网球肘的自我锻炼恢复方法2019 网球肘的自我锻炼恢复方法有哪些
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2024-11-09 05:32:35

网球肘的自我锻炼恢复方法是可以通过一系列的锻炼和治疗来缓解疼痛，增强肌肉。

1. 伸展运动：将手臂自然放松，手掌朝下，用另一只手轻轻地向下拉伸手掌，保持15秒钟，每次做3-5次。

2. 按摩：用手指轻轻按摩肘部疼痛处，每次5分钟左右，每天进行2-3次。

3. 强化锻炼：使用弹力带进行肘部肌肉的强化锻炼，每天进行2-3次，每次10-15分钟。

4. 冰敷：用冰袋冰敷患处，每次20分钟，每天进行2-3次，能够缓解疼痛和肿胀。

需要注意的是，在进行自我锻炼时要避免过度使用手臂，以免加重疼痛和损伤。同时，如果疼痛持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。

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