补锌的食物及水果有哪些补锌的食物及水果_生活百科

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2024-11-08 18:01:49

补锌的食物主要包括动物性食物和植物性食物。动物性食物中，牡蛎是锌含量最高的食物之一，其他含锌较多的动物性食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、贝类、蟹类等。植物性食物中，豆类、坚果、全麦食品、燕麦、蘑菇、菜花、莲藕等也含有一定的锌。

此外，某些水果也含有一定量的锌，如芒果、桃子、草莓、西瓜、葡萄、橙子等。但它们含锌的量相对较低，不能单纯依靠水果来补充锌。

需要注意的是，虽然锌是人体必需的微量元素，但过量摄入锌也会对人体产生负面影响。建议每天补充的锌量为10-15毫克，不宜过量。另外，植物性食物中的锌吸收率较低，可以通过搭配富含维生素C的食物一起食用，帮助提高锌的吸收率。